Как правильно бороться со страхом высоты

По данным психологов, 5 % населения земли страдает от боязни высоты. Любой человек перед резким спуском немного волнуется: при приземлении самолета, при прыжке в воду с трамплина и т. п. У некоторых людей эта боязнь настолько сильна, что мешает спокойно жить: подъем на табурет может вызвать истерику. Чтобы вернуться к нормальной жизни, нужно побороть страх высоты.

Акрофобия — страх высоты

Осознание боязни и ее устранение

Чтобы быстро победить страх высоты, нужно понять, что его вызывает. Бывает, что общей терапии недостаточно для решения проблемы и придется обращаться к врачу и проходить курс лечения.

Специалисты рекомендуют не медлить с лечением, если вы обнаружили у себя симптомы:

• учащенное сердцебиение от одной мысли о высоте;
• повышенное давление;
• чрезмерное потоотделение;
• паника;
• дрожание рук.

Если таких признаков у вас нет, то это легкая форма расстройства. От нее помогут избавиться упражнения на дыхание. Нужно выполнять их регулярно. Если страх настолько велик, что никакие упражнения не помогают, врач назначит медикаментозное лечение.

Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, вредит ли вам страх. Фобия — это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным для жизни и здоровья.Тот, кто боится высоты, понимает, что никакой опасности нет. Но все равно он боится.

Лечить боязнь высоты или хотя бы уменьшать ее интенсивность врачи рекомендуют с помощью расслабления. Обычно для преодоления тревоги достаточно сделать медленный глубокий вдох и прекратить думать об источнике своего страха.

На время лечения откажитесь от кофеина. Многократные исследования доказали, что чрезмерный уровень этого вещества в организме повышает тревожность в несколько раз.

Чтобы лечение было эффективным, нужно сталкиваться со своим страхом. Для начала можно выйти на балкон третьего этажа, потом на балкон пятого этажа и постепенно увеличивать высоту. Это лучше делать вместе с другом или родственником — пусть рядом будет человек, которому вы доверяете.

Мнение врачей:

Страх высоты может быть довольно распространенным и оказывать негативное влияние на качество жизни человека. Врачи рекомендуют применять постепенную десенсибилизацию для преодоления этого страха. Этот метод включает в себя постепенное привыкание к высоте, начиная с небольших высот и постепенно увеличивая их. Также полезно использовать техники дыхания и расслабления, чтобы снизить уровень тревожности. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к преодолению страха высоты должен быть индивидуализированным. В случае серьезных проблем с высотой, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру для получения профессиональной помощи.

Акрофобия: ✅ лечение, симптомы и признаки страха высоты

Работа над собой

Если вы отказались от выгодных предложений по работе только из-за боязни высоты, вам нужно пройти лечение. Избавиться от страха высоты поможет психолог. Существуют различные подходы к лечению. Выбирайте тот, который вам ближе.

Улучшение наступит через несколько недель: страх ослабнет, вы научитесь контролировать тревожность. При выборе специалиста обратите внимание на такие характеристики:

• аккредитация;
• стаж и опыт работы;
• способы лечения.

Любой врач должен иметь сертификаты, которые дают право лечить людей и избавлять их от страхов и комплексов. Не помешает изучить и опыт. Хороший специалист, который помогал пациентам на протяжении многих лет, устранит и вашу боязнь высоты. Среди огромного количества подходов к лечению боязни нужно выбрать один.

На консультации психолога вы поймете, подходит вам его метод лечения или нужно срочно искать другого специалиста. Во время первых приемов вам нужно научиться руководить своим страхом.

Иначе терапия окажется неэффективной. Постепенно придется сталкиваться с высотой. Чем чаще этот контакт будет происходить, тем скорее проблема уйдет.

Избавление от боязни невозможно без самостоятельной работы: будьте готовы в одиночку подниматься на верхние этажи зданий, кататься на колесе обозрения, смотреть на город со смотровой площадки на крыше.

Варианты лечения

Если психотерапия не дает результатов, ищите врача, у которого есть опыт медикаментозного лечения страха. Если вам не удастся такого найти, обратитесь к терапевту — он даст направление к психиатру.

Ни одно лекарство не уничтожит боязнь высоты. Оно лишь расслабит пациента, поможет успокоиться и забыть о своей боязни на время.

Многие врачи посоветуют вам нетрадиционные методы избавления от страха. Среди них иглоукалывание. Это тоже не устранит страх, а только ненадолго уменьшит его проявления.

Если вам нужно преодолеть страх на определенное время, то успокаивающие препараты подойдут. Но на длительный эффект не стоит рассчитывать.

Иглоукалывание — нетрадиционный метод избавления от фобии

Страх высоты, причина страха и как преодолеть акрофобию

Опыт других людей

Многие люди делятся своими советами о том, как правильно бороться со страхом высоты. Одни советуют постепенно привыкать к высоте, начиная с небольших высотных объектов и постепенно увеличивая высоту. Другие считают, что важно доверять своему снаряжению и несмотря на страх, продолжать двигаться вперед. Еще один совет – дышать ровно и сосредоточиться на своих действиях, не давая страху овладеть собой. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и методы преодоления страха могут быть разными. Главное – найти подход, который подходит лично вам, и не останавливаться на пути к преодолению страха высоты.

Опасные мифы

Клин клином вышибают — это выражение не актуально для тех, кто боится высоты. Неожиданное столкновение с источником страха может привести к серьезным психологическим последствиям: стресс и депрессия.

Если вы решили, что катание на американских горках или прыжок с парашютом поможет раз и навсегда избавиться от боязни, вы ошибаетесь.Эффективна постепенная терапия. Для начала можно подниматься на высоту третьего этажа, потом покататься на колесе обозрения и только после этого решиться на прыжок с парашютом.

Если страх мешает вам в повседневной жизни или из-за него вы отказываетесь от путешествий или учебы за границей, действуйте. Если вы боретесь с боязнью высоты, то придерживайтесь рекомендаций:

• найдите «своего» врача;
• настройтесь на длительную работу над собой;
• вместе с другом, а затем самостоятельно поднимайтесь на разную высоту;
• выполняйте дыхательные упражнения во время паники;
• верьте, что лечение будет эффективным.

Частые вопросы

Почему я панически боюсь высоты?

Причины акрофобии Низкий уровень самооценки, постоянная неуверенность в своих поступках. Расстройства головного мозга, которые возникают после различных травм и болезней. Психологические травмы. Алкогольная зависимость, при которой присутствуют признаки сильного отравления организма.

Какие люди боятся высоты?

Акрофобия относится к категории фобий, которые связаны с дискомфортом пространства и движения. Она имеет общие с этой категорией методы лечения. На большой высоте люди, страдающие акрофобией, могут испытать паническую атаку и оказаться неспособными спуститься вниз самостоятельно.

Как привыкнуть к высоте?

Большинству людей требуется несколько дней для адаптации к высоте до 3000 метров. Чем больше высота, тем дольше длится акклиматизация. К высоте выше 5100 м полностью приспособиться невозможно. Лучший способ привыкнуть к высоте — медленно подниматься.

Как помочь ребенку преодолеть страх высоты?

выявите причину страха. Боязнь высоты у ребёнка может возникнуть в разных случаях. … помогите малышу адаптироваться. Совершайте первые шаги на высоту вместе: заберитесь на горку за руки, будьте рядом с ним на шведской стенке,объясните чаду правила безопасности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постепенно привыкайте к высоте, начиная с небольших высотных объектов, например, смотрите на город с балкона или сходите на смотровую площадку.

СОВЕТ №2

Изучите техники дыхания и расслабления, которые помогут справиться со стрессом и тревогой при нахождении на высоте.

СОВЕТ №3

Обратитесь к психологу или специалисту по фобиям, который поможет вам разобраться в причинах страха высоты и разработает индивидуальный план преодоления.