Неконтролируемый страх перед сном называется гипнофобией. Гипнофобы чувствуют страх не только в ночное время. Человек не может выспаться, длительность сна сокращается. Эти факторы влияют на качество жизни. Днем он чувствует сильную усталость и слабость, осложняются контакты с окружающими людьми, а ночью он не может заснуть. Постепенно может развиться боязнь летаргического сна, при котором человек засыпает и больше не просыпается.
Гипнофоб, боясь заснуть, может довести себя до серьезного истощения как физического, так и умственного.
По причине недосыпания возникает нарушение обмена веществ, сосуды слабеют, и появляются проблемы с сердцем. Больной испытывает непреодолимый страх умереть во сне. Явный дискомфорт является основной мотивацией, чтобы обратиться к специалисту и начать эффективное лечение гипнофобии.
Причины возникновения
Возникновение данной фобии происходит еще в детстве. Детская психика слабая, дети восприимчивы ко всему новому. Увиденный фильм ужасов или случайно услышанная жуткая история могут оставить отпечаток на психике. Он может стать одной из причин развития гипнофобии. У ребенка появляется боязнь сна, он отказывается ложиться спать, ожидая появления того плохого, что увидел, услышал или прочитал. Появляются кошмарные сны, которые еще больше закрепляют страхи в сознании.
Принято считать, что детские страхи со временем проходят, но следить за поведением и состоянием ребенка нужно обязательно, т. к. любой детский страх со временем может перерасти в фобию.
Провоцирующими факторами развития гипнофобии могут стать:
- общение с другим гипнофобом;
- травмирование во время сна (падение с кровати);
- негативная ситуация (ограбление, пожар и т.п.);
- остановка дыхания.
Находясь под впечатлением от фильма жанра хоррор, у восприимчивых людей развивается боязнь спать. Ожидая появления монстра, они всматриваются в темноту, контролируя тело и находясь в напряжении. Страх смерти перед сном не покидает, охватывает неконтролируемая тревога во время сна, которая перерастает в панику.
Мнение врачей:
Боязнь сна, или сомнiphobia, является довольно распространенным явлением среди людей. Врачи считают, что для преодоления этой фобии важно обратить внимание на режим сна и создать благоприятные условия для отдыха. Рекомендуется поддерживать регулярный распорядок дня, избегать употребления кофеина и никотина перед сном, а также создать уютную обстановку в спальне. Полезно заниматься расслабляющими практиками перед сном, такими как медитация или йога. Важно помнить, что боязнь сна можно преодолеть, обратившись за помощью к специалистам и следуя рекомендациям по улучшению качества сна.
Симптоматика
Психологические симптомы:
- страх перед сном;
- тревожное состояние при разговоре о снах;
- страх перед смертью.
Физическими симптомами являются:
- чрезмерное потоотделение;
- учащенный пульс;
- нехватка воздуха;
- головная боль, переходящая в мигрень;
- бессонница;
- ощущение сухости во рту;
- дрожь по всему телу.
Некоторые стараются самостоятельно облегчить симптомы медикаментами. Это снотворные и успокоительные препараты, которые помогут нейтрализовать тревогу. Прием лекарств только притупляет проявления фобии, но не лечит.
При установлении диагноза могут возникнуть проблемы, поэтому препараты и дозировку назначать должен только врач.
Опасность гипнофобии
Опасны ее последствия. В ночное время организм восстанавливается и накапливает новые силы. Если сон постоянно прерывается, то со временем его количество сокращается. Это негативно сказывается на состоянии здоровья. Человек становится вялым, появляется склонность к агрессии и постоянной раздраженности.
Нельзя оттягивать лечение, т.к. гипнофобия имеет негативные последствия. Эмоциональная пустота и недомогание могут довести гипнофоба до тяжелых психических нарушений — невроза или длительной депрессии. Значительный недостаток сна негативно сказывается и на физическом здоровье: ухудшается зрение, возникают судороги из-за слабости мышц, дыхание затрудняется, и начинаются панические приступы. Длительные бессонницы могут быть причиной появления галлюцинаций.
Опыт других людей
Боязнь сна – распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди. Она может возникнуть из-за стресса, тревоги или даже просто из-за неприятных сновидений. Однако, справиться с этим состоянием вполне возможно. Многие рекомендуют обратить внимание на регулярный режим сна, создать уютную атмосферу в спальне, избегать кофеином и тяжелой пищи перед сном. Также полезно заниматься релаксацией, медитацией или йогой перед сном. Важно помнить, что боязнь сна – временное явление, и с подходящими методами она может быть успешно преодолена.
Диагностика
Основным методом диагностики является беседа с пациентом, чтобы восстановить полную картину фобии. Больной должен самостоятельно рассказать психиатру об ощущениях и эмоциях перед сном и описать общее состояние во время приступов страха. Трудности в установлении диагноза может оказать боязнь, которая вызывается ночными кошмарами. Целью врача является поиск основного травматического момента, который напрямую или косвенно связан со сном.
Лечение
Самолечение гипнофобии дается очень тяжело.Чтобы избавиться от страха навсегда, необходимо проконсультироваться с врачом. Основным методом лечения любой фобии является психотерапия. В большинстве случаев выясняется, что некоторые тревожные состояния необоснованны. В тяжелой ситуации специалист назначает лечение медикаментами.
Читайте также:
Многие психиатры считают, что эффективным дополнением к основной терапии являются занятия йогой. Они помогут обрести контроль над телом и научиться релаксировать. Можно использовать ароматерапию. Любимое хобби может стать действенным методом лечения. При занятии любимым делом мысли заняты, внимание сконцентрировано, уровень тревоги значительно уменьшается. Занятия легкими упражнениями и прогулки положительно влияют не только на физическое состояние здоровье, но и на эмоциональное.
Необходимо, чтобы пациент создал дома дружелюбную атмосферу. Близкие люди не должны шутить над больным по поводу его фобии, гипнофоб должен чувствовать поддержку, чтобы лечить любой страх требуется много сил и терпения. Человек может чувствовать страх не уснуть, т. к. понимает, организм устает и требует отдыха, а беспокойство не покидает.
Одиноким людям справиться с боязнью сложно. Рекомендуется завести питомца (кошку или собаку), чтобы человек не чувствовал себя одиноким.
Заключение
Главную роль в излечении от гипнофобии играет настроение. Необходимы оптимистический настрой, вера в собственные силы, только тогда можно побороть фобию.
Частые вопросы
Как избавиться от страха спать?
Практикуйте гигиену сна … Практикуйте медитацию … Физические упражнения … Выделите время на расслабление … Избегайте стресса перед сном … Запишите свои заботы на бумаге … Не лежите в постели, если не можете уснутьЕщё
Как называется боязнь спать?
Сомниофобия или страх сна. Сомниофоб боится спать, потому что сон для него равносилен смерти. Этот вид страха возникает и у тех, кто боится потери контроля над собой в сонном состоянии либо по причине регулярных кошмаров.
Как перестать бояться и уснуть?
Концентрируйтесь на дыхании Вдохните на протяжении 4 секунд и задержите воздух на 7 секунд, затем на протяжении 8 секунд выдохните. … Ощутите приятную тяжесть … Вспомните весь день … Двигайте быстро глазами … Монотонная игра30 окт. 2020 г.
-
Читайте также:
Как проявляется Гипнофобия?
Развивается вялость, разбитость, головные боли, снижается работоспособность, ухудшается настроение. Практически во всех случаях при гипнофобии больной склонен вырабатывать для себя особенные ритуалы, которые помогут ему снизить уровень тревоги и легче заснуть.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите лишние предметы, подберите удобное постельное белье, обеспечьте тишину и темноту.
СОВЕТ №2
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут затруднить засыпание.
