Почему йога привлекает людей все больше и больше? Она дает возможность остановиться и отойти от внешнего мира, погрузиться в релакс. Помогает йога от стресса, которого хватает в нашей жизни.
Отключение от повседневной рутины, переход от ощущения хандры и напряжения к внутренней гармонии, перенос внимания с проблем на себя. Все это возможно благодаря занятиям йогой.
Йога против стресса
Как правильно организовать йоготерапию
Йога для снятия стресса — прекрасный метод, действенность которого доказана реальными результатами. Но для нужного эффекта домашних занятий не будет достаточно. Важно организовать правильную подготовку. Как это сделать, описано ниже.
Немаловажную роль в нужном эффекте упражнений играет правильное дыхание, поэтому перед йоготерапией помещение нужно проветрить. При возможности занятия лучше проводить на открытом воздухе.
Упражнения йога терапии лучше выполнять предварительно разогрев и слегка растянув мышцы.
Для занятий выбирают комфортную одежду, не сковывающую движений. Желательно, из натурального материала. Ее гигроскопичность, «дышащий эффект», легкий теплообмен — то, что нужно для успешного проведения антидепрессивных упражнений.
Оптимальное время для упражнений — утро до завтрака. Если это для вас неприемлемо, то можно заниматься и в другое время.
Главное — не принимать пищу до и после йоготерапии в течение двух часов.
Подстилка для занятий должна быть упругой, но в меру мягкой, длиной в полный рост; опора — твердой.
Читайте также:
Асаны выполняются на коврике
Не проводите сеанс через силу и не перенапрягайтесь. Тогда йога точно поможет и против стресса и депрессии. Обязательно соблюдайте правила выполнения упражнений.
Позы йоги против стресса часто получаются не сразу. Поэтому рекомендуются регулярные, спокойные тренировки, постепенно приводящие к результату.
Мнение врачей:
Известно, что йога является эффективным способом расслабления и снятия усталости. Врачи отмечают, что комплекс упражнений, включающий асаны, дыхательные практики и медитацию, способствует не только физическому, но и психическому расслаблению. Практика йоги помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроение, а также укрепить иммунную систему. Регулярные занятия йогой способствуют улучшению сна, повышению энергии и общему оздоровлению организма. По мнению врачей, включение йоги в повседневную жизнь может значительно улучшить качество жизни и помочь справиться с повседневными стрессовыми ситуациями.
Популярные позы для снятия стресса, выполняемые дома
Поза горы, или Тадасана
Упражнение кажется несложным, но четкое выполнить его сразу же получается у очень немногих. Нужно встать прямо, пошире расставить пальцы ног. Ноги, стопы и лодыжки соединить. Таз старайтесь расположить над стопами, для этого нужно подтянуть ягодицы. Живот также подтянут, плечи отведены назад и вниз, руки — внизу, ладонями наружу. Закройте глаза и выполните 5–10 вздохов.
Опыт других людей
Практика йоги для расслабления и снятия усталости – настоящее спасение для многих. Люди отмечают, что комплекс упражнений помогает им не только физически расслабиться, но и улучшить эмоциональное состояние. Глубокие дыхательные практики и плавные движения способствуют снятию напряжения и стресса, возвращая ощущение гармонии и внутреннего спокойствия. После занятия йогой люди отмечают прилив энергии и улучшение настроения. Регулярная практика помогает не только справиться с усталостью, но и обрести баланс и гармонию в своей жизни.
Наклон вперед, или Уттанасана
В положении стоя следует потянуться вниз, достать руками до ног или лодыжек, при невозможности — бедер или колен. Шея и плечи должны быть расслаблены, а спину старайтесь вытянуть, чтобы макушка головы максимально приблизилась к полу. Нужно сделать от 5 до 10 глубоких вдохов, а выдыхая подтягивать живот к коленям.
![Релакс-йога: расслабление тела и ума [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/uF_L0MppAHU/maxresdefault.jpg)
Поза кобры, или Бхуджангасана
Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот, вытянуть ноги и свести их вместе. Носки вытяните, а ладони положите под плечи. Корпус приподнимите на вдохе, руки при этом слегка согните.
Бхуджангасана — поза кобры
Удобная поза, или Сукхасана
Такая поза — одна из известнейших, и уступает по популярности только позе лотоса. Нужно сесть на пол, согнуть левую ногу, и под задней частью правого бедра прижать стопу к себе. Пятки располагаются под коленями, а шея, голова и спина образуют прямую линию. Упражнение делается и для правой ноги, ее стопа идет с противоположной стороны.
Поза ребенка
Следует сесть на колени, поддаться вперед и вниз верхней частью тела, а руки расположить вдоль корпуса или перед лицом. Важно расслабиться, отогнать тревожные мысли и осуществлять спокойное дыхание.
Позы, связанные с положением лежа на животе, оптимально снимают напряжение и чувство тревоги. Успокаивается умственная деятельность человека, отходит внешнее давление, возникает способность созерцания своего внутреннего мира, способствующая гармонизации мыслей и успокоению.
Баласана — поза ребенка
Стойка на голове
Когда тело перевернуто, увеличивается прилив крови к верхней части корпуса. Баланс удерживается лишь тогда, когда выполняющий сосредотачивается на сенсациях своего тела. Для новичков рекомендуется выполнение этой позиции у стеновой опоры.
Поза половинной луны
Упражнение развивает способность принятия вдумчивых решений без ненужной суеты, эмоций и нервов. Оперевшись одной рукой о пол или подставку, что стоит сбоку, нужно отвести противоположную ногу до образования прямого угла. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
Поза довольного ребенка, или Ананда Баласана
Упражнение оптимально для релаксации спины и таза. В положении лежа на спине нужно подтянуть колени к грудной клетке. Взяться за большие пальцы на ногах, не отрывая таз от пола. Колени тянуть к подмышкам. Необходимо почувствовать паховое напряжение. Позиция предполагает от 5 до 10 вздохов.
Ананда Баласана — антистрессовая асана
Скручивание лежа, или Супта Матиендрасана
Поза нацелена на избавление от напряженного состояния в позвоночнике. Техника выполнения — лежа на спине. На вдохе поднять колено к груди и завести его в противоположную сторону (упражнение выполняется для каждой ноги). Оставить свободными руки, а плечи не отрывать от опоры. При релаксации сразу ощущается открытость и свобода тела.
Ноги вверх у стены, или Випарита Карани
Позиция участвует в активной растяжке задней части ног. А перевернутость положения создает эффект омолаживания. Поза способствует сокращению тревожности, устраняет бессонницу и депрессивное состояние. У стены располагается мягкая опора, и аккуратным образом ноги поднимаются к стене, а голова и плечи остаются на полу. Позиция выполняется от 5 до 10 мин.
Поза дельфина
Выполняется упражнение на четвереньках, предплечья на полу, бедра поднимаются к потолку. Руки — на ширину плеч, пальцы — в веерной раскладке. Далее локти, пальцы и ладони следует вдавить в пол и с прямой спиной осуществлять тазовые движения вверх-вниз. Стопы находятся на ширине бедер, носки с направлением вперед, пятки вдавлены в пол, а голова и шея — в свободном свисании. Позиция предполагает от 2 до 6 дыхательных циклов.
Поза финальной релаксации, или Шавасана
Ноги соединены вместе, соприкасаются пятками и большими пальцами ног. Руки прижаты вдоль туловища. Взгляд направлен перед собой, все тело на несколько мгновений напрягается. Затем следует закрыть глаза и полностью расслабиться. Голова откидывается в сторону, нижняя челюсть чуть отвисает, а руки откидываются ладонями вверх. Дыхание должно быть ровным и практически незаметным. Важно отвлечься от всех мыслей. Возможно недолгое засыпание, поэтому хорошо эту позу выполнять перед сном.
Шавасана — поза трупа
Необходимо правильно выйти из позы. Вытянутые руки медленно заводятся за голову и переплетаются в замок. Пятки тянутся вперед. Затем следует потянуться на один бок и на другой. Медленно сесть и открыть глаза.
Полезные советы для новичков
Занятия йогой — это не просто упражнения или побег от неприятностей в гимнастическом зале. Это жизненная позиция и взгляд изнутри, изменение отношения к событиям, людям и планете вообще. Самое сложное — привнесение этой философии в повседневность.
-
Читайте также:
Решение о том, чем заняться в свободное время, принимается индивидуально. С помощью йоги можно полноценно отдохнуть, уравновесить эмоции, поправить здоровье. Рекомендуется попробовать несколько упражнений, чтобы решить, нужно ли вам это. В самом начале занятий советуют изучить все упражнения с инструктором, чтобы не получить нежелательную травму. Далее — лишь добровольная практика.
Дыхательные упражнения
Йога оптимально показана для расслабления, снятия усталости и стресса. А описанным комплексом упражнений можно воспользоваться в часы, удобные вам (даже ночью). Йога также прекрасно подходит для восстановления нервной системы. Проводя такую йоготерапию на регулярной основе, вы высвободите заблокированную энергию, избавитесь от напряжения и стресса, и получите прекрасное самочувствие и жизнерадостный настрой!
Частые вопросы
Каковы основные преимущества йоги для расслабления и снятия усталости?
Йога помогает уменьшить стресс и тревожность, улучшить сон, снять мышечное напряжение и повысить общий уровень энергии.
Для кого подходит йога для расслабления?
Йога для расслабления подходит для людей всех уровней физической подготовки, независимо от возраста или опыта.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте йогу регулярно, даже если у вас осталось всего 10-15 минут в день. Это поможет вам поддерживать гармонию и сбалансированность в течение дня.
СОВЕТ №2
Уделите особое внимание дыхательным упражнениям (пранаяме) во время занятий йогой. Глубокое дыхание помогает снять стресс, улучшить концентрацию и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Не забывайте об элементе медитации в вашей практике йоги. После физических упражнений уделите время для тишины и внутреннего покоя, чтобы полностью расслабиться и восстановить энергию.
