Физиологический стресс – это внутренние изменения, происходящие в результате реакции на изменение обстоятельств с целью адаптации. Стрессоры могут быть самыми разными. Физиологический стресс формируется по цепи: тревожность-адаптация-истощение.
Стресс опасен своими последствиями
Механизм формирования стресса
Физиологические стрессоры подразделяют на 2 группы.
- Внешние – переохлаждение, перегрев.
- Внутренние – переизбыток эмоций, жажда, голод, болевой шок.
Тревожность – это первая реакция на раздражитель. ЦНС подаёт организму сигнал и приводит его в полную боевую готовность, обостряя все чувства и обеспечивая мощный выброс гормонов в кровь. За такую реакцию отвечает симпатический отдел ЦНС, на который человек не может повлиять. Этот отдел реагирует молниеносно на все изменения внешней среды. Чем масштабнее изменение, тем сильнее реакция. Тяжелее и её последствия для организма в целом.
Мнение врачей:
Стресс является неотъемлемой частью жизни каждого человека, однако его воздействие на организм может быть различным. Врачи отмечают, что особенности развития стресса зависят от индивидуальных особенностей человека, его психологической устойчивости и способов справления с трудностями. Некоторые люди могут легко переносить стрессовые ситуации, в то время как для других даже незначительные проблемы могут стать причиной серьезного душевного напряжения.
Важно понимать, что длительное воздействие стресса на организм может привести к развитию различных заболеваний, таких как гипертония, бессонница, депрессия и другие психосоматические расстройства. Поэтому важно научиться распознавать признаки стресса и принимать меры по его снижению. Врачи рекомендуют обращаться за помощью к специалистам, применять методы релаксации, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни для уменьшения воздействия стресса на организм.
Тревожность
Как только поступает информация об изменениях любого плана, вегетативная система начинает активно действовать, ещё не разобравшись, что именно произошло. Для обеспечения любой реакции организма нужна энергия. Вегетативная система ускоряет обмен веществ для выработки её большего количества. Резко увеличивается поступление кислорода в кровь, что обеспечивает ускоренную работу мозговых центров. На все эти действия симпатический отдел затрачивает доли секунд и на этом его дело закончено.
Стадии стресса
Следующие действия производит эндокринная система, возбуждённая ЦНС. Она контролирует все процессы в организме посредством выработки гормонов. Поддерживает все изменения, активированные нервной системой при помощи адреналина. Выработкой этого гормона занимаются надпочечники. Процесс может занять от нескольких секунд до 15 минут.
На этой стадии реакция тревоги завершена. Далее наступает период адаптации к сложившимся обстоятельствам.
Читайте также:
Адаптация
Эта стадия занимает наиболее длительный период. Процесс происходит при активном участии гипоталамуса, он направлен на приспособление организма к условиям. Чтобы обеспечить организм энергией, происходит повышение уровня глюкозы в плазме, увеличивается количество клеток, занимающихся синтезом. Длительность периода адаптации будет полностью зависеть от психофизического состояния организма, интенсивности и длительности действия стресса.
Во время периода адаптации организм работает на износ, не требуя сна и еды. Этот тип реакции на стресс может иметь 2 исхода.
- Полное истощение.
- Полная адаптация к сложившейся ситуации.
Опыт других людей
Люди часто обсуждают особенности развития стресса и его влияние на наше здоровье. Многие отмечают, что стресс становится особенно опасным, когда мы не умеем справляться с ним эффективно. Накопленные негативные эмоции и постоянное напряжение могут привести к серьезным проблемам, как физическим, так и психологическим. Люди говорят, что важно научиться распознавать признаки стресса и находить способы его разрядки, будь то спорт, медитация или общение с близкими. Поддержка окружающих и умение управлять своими эмоциями играют ключевую роль в предотвращении негативных последствий стресса.
Истощение
На этой фазе можно наблюдать физиологические симптомы стресса:
- ослабление защитных функций организма;
- нарушения в работе систем органов;
- развитие онкологических заболеваний;
- разлад психики.
Если не устранить стрессовый фактор, то организм может погибнуть. Длительные мелкие стрессы приводят к отмиранию нейронов, что, в свою очередь, ведёт к необратимым изменениям в работе мозга: нарушению памяти, фобическим расстройствам, навязчивым мыслям и т. д. Психофизиология стресса – это сложнейший процесс.
При постоянном воздействии стрессоров на организм человек нуждается в квалифицированной медицинской помощи.
Динамика развития стресса
Физиология развития стресса
Психофизиологические механизмы стресса позволили человеку сохраниться как виду. Физиологические реакции на стресс у человека сходны с теми, что имеют животные. В момент изменения условий окружающей среды организм готовится к бегству или атаке. Однако если в древние времена эти особенности помогали выжить и прекратить воздействие раздражителя, то сегодня стресс продолжителен, т. к. связан он с другими факторами. События, которые заставляют животных нервничать, всегда связаны с попытками выжить, приспособиться к другому климату; у человека же стресс очень редко является следствием стремления выжить.
Таким образом, получается, что ЦНС многократно активизирует защитные механизмы зря. Частая активация организма вызывает разлад реакций. И стрессоры являются меньшим злом для организма, чем сама реакция.
-
Читайте также:
Физический стресс – это работа 2 базовых систем реакции на стрессор. Они могут быть активированы или не включены в контроль в зависимости от интенсивности и длительности проявления влияния стрессового фактора. Для начала тело должно идентифицировать тип стрессора. Для этого мозгу нужно задействовать функции восприятия и памяти. При идентификации угрозы ЦНС интегрирует информацию о ней, в результате чего лимбическая система (гиппокамп и мозжечок) стимулирует эмоциональную реакцию. Она формирует поведенческую линию, необходимую для выживания.
Реакция на стресс
Лимбическая система приводит в действие гипоталамус, который контролирует гармонию физических реакций с эмоциональным состоянием. Он же осуществляет контроль продуцирования стрессовых реакций симпатоадреналовой системой и гипофизарно-надпочечниковой стрессовой осью. Обе они регулируют работу сердечной системы.
Признаки стресса
Физиологические признаки стресса появляются далеко не самыми первыми. Чаще всего наблюдаются следующие изменения в поведении пациента, которые заметны окружающим:
- агрессивность, неспособность адекватно оценивать ситуацию: человек не может подолгу находиться на одном месте (поведение обусловлено защитной реакцией организма на происходящее);
- пассивность, нежелание видеть людей, общаться с ними: постепенно эти признаки становятся более явными и приближают человека к стойкой клинической депрессии;
- у человека проявляются одновременно и первый и второй симптомы: его мозг находится на пределе, кажется, он вот-вот сорвётся, но пациент резко отвергает все попытки помочь, старается избегать общения, т. к. навязчивые мысли и образы не дают мозгу расслабиться ни на секунду.
Влияние стресса на организм
Виды симптомов стресса
К физиологическим проявлениям стресса относят несколько типов признаков:
- когнитивные;
- эмоциональные;
- поведенческие;
- физические.
Первая группа симптомов наименее заметна. Проявляются они в неспособности сконцентрировать внимание на одном предмете, постоянных навязчивых мыслях, тревожности, которая не проявляется внешне. Прежде всего это снижает работоспособность мозга.
-
Читайте также:
Психологический стресс имеет довольно яркие симптомы. Человек не может расслабиться, его организм постоянно находится в напряжении, что отлично видно окружающим. Проявляется внешне в капризности, нервозности, постоянной раздражительности, чрезмерной вспыльчивости. В некоторых случаях имеет место частая смена настроения или же пассивность.
Поведенческие симптомы стресса включают в себя нарушения в питании, т. е. недоедание или переедание. Наблюдаются нарушения сна, злоупотребление алкоголем. Проявляются симптомы, явно свидетельствующие о нервном расстройстве: подёргивание ногой, отстукивание такта ручкой, щёлканье пальцами и т. д.
Изменения в физиологии во время стресса – естественное следствие истощения.
Проявиться физические симптомы могут в виде диареи, запора, рвоты, головокружения, потери сознания, головных болей, тахикардии, повышения или снижения АД, снижением либидо. Общее состояние здоровья значительно ухудшается, обостряются хронические заболевания или появляются новые.
Физиологические признаки стресса
Методы повышения стрессоустойчивости
Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу поддаётся корректировке. Очень важно научить людей правильно противостоять нервам. Мы не можем полностью оградить себя от стрессоров, но скорректировать линию поведения и своё отношение к ним можно.
Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу повышается посредством социальной адаптации. Этот процесс представляет собой активное приспособление индивида к окружающему его обществу. Производится обучение правильному общению и подаче себя. Процесс предполагает работу над осознанием себя как полноценного члена общества, своего статуса, поведения. Предусматривается организация совместной деятельности, принятие норм и ценностей общества, в котором находится человек, без ущемления своих интересов.
Методы нейтрализации
Следующий этап – определение адаптационного потенциала и умение его применять. Адаптационный потенциал полностью связан с предыдущим этапом. Внешние стрессоры значительно его снижают. При встрече с потенциально опасным стрессором в таком состоянии может возникнуть дезадаптация, которая приведёт к плачевным последствиям. Поэтому очень важно заниматься укреплением здоровья и обеспечивать своему организму качественный отдых, питание.
Заключение
Кратко охарактеризовать физиологические проявления стресса можно так: комплекс изменений в организме, которые проявляются в виде различных симптомов, как физических, так и эмоционально-когнитивных. Особенности стрессоустойчивости у каждого индивида будут разными. Более ранимым людям следует обязательно повышать свою стрессоустойчивость, выполняя выше приведённые рекомендации. Хорошей профилактикой появления неврозов является физическая и эмоциональная разгрузка. Этого можно достичь путём занятий спортом. Двадцатиминутная пробежка после или перед работой прекрасно очищает мозг, а контрастный душ после – дарит заряд энергии на целый день. Физиология стресса предполагает не отказываться от общения с людьми, даже если очень не хочется с ними видеться, а искать альтернативные методы и подходы в разговоре.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Как развивается стресс?
Стресс развивается в несколько этапов. Существует три основных стадии стресса: стадия тревоги, стадия адаптации и стадия истощения.
Какие факторы влияют на развитие стресса?
перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т. д.),любая сильная эмоция,усталость,физическая травма, операция, заболевание,шум,резкие изменения температуры и т. д.
Что приводит к развитию стресса?
смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека, информационная перегруженность, отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики, психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.
Что может стать причиной стресса?
конфликты,длительное отсутствие отдыха,недосыпание,финансовая нестабильность,избыточный вес,дефицит витаминов и микроэлементов в организме,продолжительные хронические заболевания,нехватка положительных эмоций,Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите свои триггеры стресса – определите, что именно вызывает у вас стресс, чтобы можно было предпринять шаги по их устранению.
СОВЕТ №2
Научитесь управлять своим временем и устанавливать приоритеты – планируйте свой день, чтобы избежать перегрузки и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №3
Используйте техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и напряжения.
