Что нужно знать о формировании привычек

Поведение человека, особенности характера, его окружение и наследственность влияют на формирование как вредных, так и полезных привычек. Пагубная привычка — результат негативного воспитания и окружения, отсутствия силы воли и внутренней мотивации к изменению.

Определение понятия

Термины «привычка и привыкание» означают автоматическое, неосознанное повторение какого-либо действия.

Иногда этим термином называют короткие по времени, но постоянно повторяющиеся действия. Это чистка зубов или постукивание ручкой, постоянная проверка мессенджеров или оглядывание себя в зеркале перед выходом на улицу.

Привычка может иметь более длительный характер и сильное влияние на жизнь. При неблагоприятных обстоятельствах она перерастет в зависимость. Прием алкоголя по вечерам часто приводит к алкоголизму. Регулярное посещение спортзала повысит сопротивляемость организма к болезням и улучшит жизненный тонус.

Мнение врачей:

Формирование привычек играет важную роль в здоровом образе жизни. Врачи подчеркивают, что для успешного укрепления полезных привычек необходимо постоянство и терпение. Это процесс, требующий времени и усилий. Важно начинать с малого, устанавливая реалистичные цели и постепенно увеличивая сложность. Регулярность играет ключевую роль: чем чаще повторяется действие, тем вероятнее оно станет привычкой. Полезно также создавать благоприятные условия для формирования новых привычек и избегать ситуаций, способствующих отклонению от намеченного плана. Важно помнить, что укрепление полезных привычек способствует улучшению общего самочувствия и здоровья.

Один Секрет Который Ты НЕ Знаешь о ПРИВЫЧКАХ – Как Выработать Привычку

Механизмы развития

Новый шаблон поведения формируется благодаря разным механизмам. В его основе лежит ряд эмоций, получаемых в разном возрасте и окружении:

Воспитание. Семья, родители, детский сад и школа прививают ребенку навыки, которые остаются с ним на всю жизнь.
Окружение. На взрослого человека влияет окружение, его сила воли и степень осознанности. Если окружающие будут поощрять негативное поведение, сформируется пагубная привычка. Если окружение позитивно настроено, а их действия созвучны с человеком, позитивные навыки будут приобретаться быстрее негативных.
Сила воли. Уровень силы воли определяет, насколько человек может противостоять негативному влиянию. Сильная воля гарантирует успех в избавлении от вредных привычек. Человеку со слабой волей необходима постоянная поддержка близких или дополнительный стимул.
Осознание и признание за собой негативных форм поведения может стать толчком для совершения шагов к их искоренению. Обычно в таком случае человеку потребуется посторонняя помощь.

Формирование новых навыков может занять время и потребовать усилий. Совокупность этих факторов (окружения, силы воли, осознания) и целенаправленное их переформирование ускорит процесс изменения и увеличит шансы на его позитивный исход.

Структура

Сильные отрицательные эмоции такие как, стресс, депрессия, страх и дискомфорт, могут стать толчком к возникновению негативного шаблона поведения. Поэтому первый элемент структуры — это эмоционально пусковой механизм или сильная эмоция: энтузиазм, стресс, депрессия.

Второй элемент в структуре — шаблон поведения, или непосредственно привычка. Третья составляющая – вознаграждение или получение удовольствия.

Повторяясь неоднократно, эта структура закрепляется в мозгу человека и становится единственно возможным вариантом поведения на долгое время. Благодаря этому личность может функционировать на полном автомате без дополнительных затрат энергии.

Я устала каждый раз начинать сначала | как формировать привычки навсегда!

Опыт других людей

Формирование привычек – это ключ к успешной и продуктивной жизни, считают многие. Люди отмечают, что для установления новых привычек необходимо постоянство и терпение. Важно начать с малого, постепенно увеличивая сложность задачи. Эксперты советуют устанавливать ясные цели и следить за их выполнением, чтобы не отступать при первых трудностях. Помимо этого, важно создать подходящую обстановку, которая будет способствовать формированию новой привычки. Поддержка окружающих также играет важную роль – похвала и поддержка близких могут стать дополнительным стимулом. В конечном итоге, формирование привычек требует усилий, но благодаря правильному подходу и настойчивости, можно добиться желаемых результатов.

Читайте также:

Проблема зависимости от шоколада

Виды

Выделяют следующие привычки: полезные, вредные, нейтральные.

Положительный или отрицательный знак они имеют в зависимости от действия на человека и результата. Плохая привычка пагубно влияет на человека. К ним относится пристрастие к алкоголю, курению и т. д.

Полезная действует благотворно. Обычно это занятия спортом, чистка зубов, здоровое питание и т. д.

Нейтральная просто заполняет время, не несет ни положительного, ни отрицательного. Например, заходить в магазины, чтобы просто посмотреть на товары.

Научно обоснованные способы научиться регулярно делать нужные вещи

Полезные

Тот или иной образ жизни закладывается ещё в детстве. В среднестатистической семье обычно прививают полезные или нейтральные навыки. Ко всем привычным навыкам (ведение здорового образа жизни, этикет и уход за собой) добавляется постоянное обучение, чтение. Формируется свой стиль в работе и ведении быта. Хороший навык дает силы и возможности развиваться дальше.

Приобретение навыков связано с такими обстоятельствами:

решением вести здоровый образ жизни;
новым местом жительства или работы;
решением изменить профессиональное направление;
вступление в брак или рождение ребенка;
форс-мажорные обстоятельства, стрессы.

Вредные

Понятие вредной привычки включает в себя шаблоны поведения, которые оказывают негативное влияние на жизнь человека. Вредная привычка приносит кратковременное удовольствие, но наносит человеку вред. В психологии различают бытовые шаблоны поведения и болезненную зависимость.

Избавится от легких недостатков поведения довольно просто. Используют метод замещения: меняют один шаблон на другой. Утренний кофе меняется на свежевыжатый сок, кусание ногтей на перебирание четок.

Если взять поведенческую цепочку «раздражитель — привычка — удовольствие», то в ней меняют среднюю часть. Люди начинают курить, чтобы избавиться от полученного стресса. В процессе курения получают расслабление и удовольствие (цепочка «стресс — курение — удовольствие»).

Читайте также:

Аптечные средства и препараты от папиллом

Чтобы избавиться от курения, сигареты заменяют на конфеты. И удовольствие уже получают от вкуса конфет, а не от воздействия сигареты (цепочка «стресс — конфеты — удовольствие»). Вместо конфет, можно подставить любое другое лакомство.

Зависимости

Вредная привычка в сочетании с неблагоприятными факторами, отсутствием силы воли, окружением и жизненной ситуацией может перерасти в зависимость. Это может быть:

алкогольная зависимость;
наркомания;
игромания;
другие негативные шаблоны, которые мешают нормальному функционированию и жизнедеятельности человека.

Сильная пагубная привычка требует вмешательства психолога. Самостоятельно человеку отказаться от такого будет сложно. Ему нужна будет поддержка близких и помощь специалистов.

Привычки у ребенка

Ребенок более адаптивен, чем взрослый человек. Ему легче привить тот или иной позитивный навык. Полезная привычка поможет ему во взрослой жизни.

При формировании навыков можно столкнуться с сопротивлением и отрицанием со стороны ребенка. Успех будет зависеть от эмоционального окраса, который сопровождает процесс воспитания. Юмор и позитив усилят способность к принятию ребенком тех навыков, которые изначально он воспринимал негативно, с истерикой или страхом.

Принципы формирования необходимых навыков у детей:

Покажите ему достойный пример. Ребенок чаще всего копирует взрослых. Придерживайтесь всего того, чему хотите научить ребенка. Если взрослый делает по утрам зарядку, ребенок тоже будет делать зарядку. Если взрослый чистит зубы два раза в день, ребенок тоже будет чистить зубы два раза в день.
Сделайте что-то вместе. Ребенку надо показать, как делать можно, а как нельзя. За несколько раз ребенок выучит последовательность действий и уже будет готов сам выполнять их. Его можно проверить. Взрослый может специально ошибиться. Если ребенок его будет правильно поправлять, то он уже готов к самостоятельному выполнению навыка.
Выполнение под контролем. Взрослый контролирует поведение ребенка и напоминает ему о необходимости того или иного действия.
Самостоятельное выполнение. Ребенок будет уже без напоминаний выполняет устоявшееся правило.

Важно самому взрослому не нарушать правило, которое он установил для ребенка. Ребенок это увидит и тоже перестанет ему следовать.

Способы коррекции

Заменить негативный шаблон поведения на позитивный не так сложно. Здоровая привычка формируется, если придерживаться ее в течение длительного времени: от 21 дня до 3 месяцев. Повторение какого-либо действия ускорит процесс формирования привычек, сделает жизнь проще и лучше.

Читайте также:

Проблема зависимости от общественного мнения

Формируется привычка, которая станет в дальнейшем полезной, следующим образом:

осознание того, что у вас есть вредная привычка;
наблюдение за собой — где, когда и при каких обстоятельствах срабатывает негативный шаблон поведения;
выбор одного или нескольких лучших шаблонов поведения;
постепенное приобретение нового навыка;
выполнение шагов к его приобретению, без принуждения;
повторение нового шаблона поведения каждый день;
соблюдение его на протяжение минимум 21 дня;
если не приспособились к выбранному шаблону, замените его на другой;
поощряйте себя за приложенные усилия и хорошие результаты.

Вводите каждые 3 месяца что-то новое в свою жизнь. Это могут быть занятия новым видом спорта, чтение литературы в другом жанре, посещение культурных мероприятий. И через несколько лет это станет для вас привычным.

Заключение

Значение привычки нельзя отрицать: она облегчает человеку жизнь. Ему не надо тратить лишние силы на ненужные действия. То, что вошло в привычку, вы будете выполнять легко и быстро. Для этого нужно выбрать навыки и избавиться от плохих шаблонов поведения.

Частые вопросы

Как формируются привычки?

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия до той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких-либо трудностей волевого или познавательного характера.

Какая последовательность формирования привычки?

Этап сопротивления. Он может длиться любое количество времени до того, как человек решил что-то изменить в жизни. … Этап размышлений. Его длительность – от одного дня до двух недель. … Этап подготовки. Этот этап относительно недолгий, от 7 до 21 дней. … Этап действия. … Этап поддержки.

Как сформировать у себя полезные привычки?

Начать с самого утра … Представить будущее … Делать крохотные шаги … Сфокусироваться на образе жизни … Дать себе время … Добавить комфорта … Не забывать о причинах … Привязать к триггеруЕщё

Как выработать привычку за 21 день?

Принять решение. … Совершить единичное действие. … Повторять действие в течение двух дней подряд. … Повторять действие каждый день в течение недели. … Повторять действие в течение 21 дня. … Повторять действие в течение 40 дней.13 мар. 2016 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Ставьте конкретные и измеримые цели для формирования новых привычек. Например, вместо “начать заниматься спортом” лучше поставить цель “пробежать 3 раза в неделю по 5 км”.