Человек всегда стремится к саморазвитию. Вхождение в транс использовалось на протяжении многих лет в духовных практиках. Сегодня эти техники нашли применение в лечении неврастении, стрессов, ОКР, фобических расстройств, зависимостей. Самовнушение позволяет эффективно расслабить нервную систему, достичь полного самоконтроля без приема седативных средств.
Методы самогипноза
Самые действенные техники вхождения в транс:
- аутогенные тренировки;
- аффирмации;
- визуализация;
- фиксация.
Погружение в транс доступно человеку, полностью подготовленному, обладающему навыками расслабления тела и самоконтроля.
Мнение врачей:
Способы самостоятельного погружения в транс могут быть полезны для релаксации и самопознания, но требуют осторожного подхода. Врачи рекомендуют использовать проверенные методики, такие как глубокая медитация, дыхательные практики и визуализацию. Важно помнить, что погружение в транс может вызывать измененные состояния сознания, поэтому необходимо обращать особое внимание на свои ощущения и реакции организма. Перед практикой самостоятельного погружения в транс желательно проконсультироваться с психотерапевтом или специалистом по медитации, чтобы избежать негативных последствий и достичь максимальной пользы от данной практики.
Аутогенные тренировки
Один из самых простых методов ввести себя в транс — аутогенная тренировка. Подходит новичкам, позволяет расслабиться, успокоить нервную систему. Основана на самоконтроле и познании своего тела.
Человек может погружаться самостоятельно в транс, выполняя монотонную работу, ощущая лень, не концентрируясь на мыслях. Целенаправленная сосредоточенность на тяжести в теле помогает расслабить мышцы, а фиксация на легкости заставит их работать. Перед тем как войти в транс, новичку стоит подготовиться.
- Создать комфортную обстановку, чтобы ничего не отвлекало.
- Надеть удобную одежду.
- Найти уютное место.
Поза «кучер на дрожках» может использоваться повсеместно, где есть стул, кресло или табурет. Присядьте на край сидения, чтобы он пришелся на ягодичные складки, а не на всю их область. Придайте ногам устойчивое положение, широко расставив их. Голени должны быть расположены перпендикулярно полу. Если в мышцах ног остается напряжение, выстраивайте позу, пока оно не исчезнет.
Наклоните голову вперед, округлите спину. Опустите предплечья на бедра. Мягко свесьте кисти вниз. Не давите предплечьями на бедра. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Отдохнув в таком положении, необходимо правильно из него выйти. Переведите внимание на состояние своего тела, ощутите себя отдохнувшим. Начинайте медленно шевелить пальцами рук, сжимайте и разжимайте кулаки. Ощутите, как сила прибывает в тело. Сжав плотно кулаки, протяните руки вперед. На вдохе поднимите руки вверх, отклонитесь назад, прогнувшись в пояснице, лицо поднимите вверх. Проделывайте все манипуляции, не открывая глаз. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Сделайте полный выдох через рот, разожмите кулаки и одновременно откройте глаза.
Неправильный выход из транса вызовет сильную усталость.Не спешите, контролируйте движения, дыхание и концентрируйтесь на энергии, которую получили во время сеанса.
Аффирмации
Наиболее простая техника вхождения в транс — это использование аффирмаций. Человеку предоставлена полная свобода выбора в частоте, месте и видах аффирмаций. Они представляют собой короткие фразы, содержащие формулу успеха. Все зависит от цели, которую ставит перед собой человек. Например, вы боитесь темноты или хотите улучшить свое материальное положение: «Я смел, темнота мне не страшна», «Завтра я обрету новые возможности и получу финансовое вознаграждение».
Вы можете использовать любые фразы, составленные самостоятельно. Нужно повторять их ежедневно перед сном по 15-20 минут. Приняв удобное положение, пропустите поток мыслей через себя. Дышите глубоко, размеренно. Когда ощутите, что тело расслабилось, а ум подготовился к восприятию нужной установки, начинайте повторять фразу (можно вслух).
Читайте также:
Проводить такие сеансы в дальнейшем можно по дороге на работу. Чем больше вы будете повторять, тем быстрее разум настроится на правильный лад.
Еще одним типом аффирмаций является благодарность: но не за то, что уже есть, а за то, что будет. Если вам хочется авто, говорите «благодарю за новенькую машину». Суть заключается не в словах, а в концентрации на мощной положительной эмоции. Нужно отчетливо представить свои ощущения в момент достижения цели и единовременно проговорить благодарственные слова.
Опыт других людей
Способы самостоятельного погружения в транс вызывают интерес у многих людей. Одни считают, что медитация является наиболее эффективным способом достижения трансового состояния, позволяя углубить внутренний покой и раскрыть потенциал подсознания. Другие предпочитают использовать ритуалы или музыку для достижения желаемого состояния транса. Некоторые отмечают, что для них наиболее эффективным способом является работа с дыханием или использование определенных техник визуализации. Важно понимать, что каждому человеку подходит свой индивидуальный способ самостоятельного погружения в транс, и важно найти тот, который наиболее эффективен и комфортен именно для вас.
Метод визуализации
Техника используется для осознания причин нервных срывов. Позволяет найти правильный ресурс в организме для борьбы с проблемой. Расслабьтесь, примите удобное положение. Сконцентрируйтесь на дыхании. Ощутите, как тело становится теплым, податливым, вас ничего не тревожит. Представьте себе место, которое вызывает у вас положительные эмоции или человека.
Метод визуализации используется для анализа причин нервных срывов
Перенеситесь в последний неприятный для вас момент. Проанализируйте, что вы чувствуете (боль, досаду, раздражение). Постарайтесь вспомнить события из раннего детства, в которых были аналогичные ощущения. Проанализируйте, какого ресурса вам не хватило, чтобы не испытывать тех чувств. Затем восстановите в памяти событие, в котором этот ресурс есть. Вернитесь обратно в ближайшую конфликтную ситуацию и примените добытый ресурс.
Техника довольно сложная и новичку самостоятельно в первый раз выполнить такое вхождение не удастся. Отработайте технику сначала с партнером.
Фиксация внимания
Техника позволяет быстро войти в транс. Прежде чем это сделать поставьте для себя цель. Можете описать ее на бумаге. В установке нельзя использовать негативные слова: «не, нельзя, избавиться» и др.
-
Читайте также:
Как ввести себя в транс посредством фиксации внимания:
- создайте точку фиксации, нарисовав ее на стене или белом листе бумаги;
- сядьте удобно;
- расслабьтесь;
- всматривайтесь в точку, не отвлекаясь на посторонние звуки, мысли.
Посидите в таком состоянии несколько минут. Затем переходите к установке. Произносите ее вслух, четко и ясно, 5-10 раз. Закройте глаза и расслабьтесь. Постепенно вернитесь в реальность.
Глубокий транс
Методы вхождения в глубокий транс предполагают достижение наивысшего уровня успокоения. Тело расслабляется до такой степени, что управлять им просто невозможно. Гипнотический сон отключает вегетативную нервную систему.
Перед тем как самостоятельно входить в транс, убедитесь, что вас ничто не сможет резко вырвать из гипнотического сна. Отключите телефон, дверной звонок, домофон.
Расслабьте мышечную систему, отрегулируйте цикл дыхания. Пропустите все мысли сквозь себя, дайте им спокойно уйти. Представляйте, как спускаетесь вниз в полутемном помещении или пещере. Вокруг вас сгущается темнота, звуки становятся еле слышными. Обращайте внимание на состояние тела. Сигналом, что вы находитесь в состоянии глубокого транса, является тяжесть в теле. Складывается впечатление, что тело вдавило в пол, уже не понятно, где руки, где ноги. Есть полное спокойствие и ваше сознание.
Погрузившись в гипнотический сон, люди переживают самые разные чувства, мысли кажутся сумбурными и странными, приходит ощущение холода, сменяющееся острой физической болью, тело полностью парализовало. Достигнув полного расслабления, поищите в памяти то, что вам нужно или дайте себе установку, задуманную ранее.
Нельзя выдергивать себя резко из этого состояния. Сосредоточьтесь и отправляйтесь в обратный путь. Поднимаясь по лестнице вверх, осматривайтесь по сторонам, примите положительные флюиды. Темнота постепенно рассеивается. В конце пути виден свет. Дойдя до его источника, остановитесь. Пошевелите пальцами рук, ступнями, сжимайте и разжимайте поочередно кулаки. Обращайте внимание на ощущения в теле.
На то, чтобы самостоятельно войти в глубокий транс, потребуется намного больше времени. На полное расслабление у начинающих уходит 2-3 часа. Если вы не освоили техники легкого самогипноза, входить в транс самому опасно.
Самогипноз используется для улучшения самочувствия, лечения невротических заболеваний и расслабления.Духовные практики используют его для повышения уровня самопознания. Войти в состояние транса не составит труда даже новичкам. Все методики основаны на повышении уровня самоконтроля, с одновременным расслаблением и внесением в сознание определенных установок. Погрузить себя в глубокий транс сможет человек, освоивший техники легкого и среднего самогипноза. В процессе погружения в глубокий гипнотический сон человек одновременно расслабляется и концентрируется. Легкие техники предполагают поочередное выполнение действий.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Как начать погружение в транс?
Чтобы начать погружение в транс, создайте спокойную и тихую обстановку. Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко дышите, позволяя своему телу расслабиться и вашим мыслям успокоиться. Постепенно начинайте считать свои вдохи и выдохи, обращая внимание на каждый нюанс своего дыхания.
Каковы преимущества самостоятельного погружения в транс?
Самостоятельное погружение в транс может принести множество преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, улучшение сна, повышение ясности ума и усиление интуиции. Кроме того, это может помочь вам глубже познать себя и свои эмоции, а также способствовать творчеству и духовному росту.
Какие распространенные техники используются для погружения в транс?
Существует множество различных техник для погружения в транс, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и визуализацию. Медитация заключается в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, отпустив отвлекающие мысли. Йога включает в себя физические позы, дыхательные упражнения и медитацию для достижения состояния глубокого расслабления. Глубокое дыхание включает в себя медленное и осознанное дыхание, что может помочь успокоить тело и ум. Визуализация заключается в том, чтобы создавать мысленные образы для достижения желаемого состояния, например, расслабления или вдохновения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выберите спокойное и уютное место для погружения в транс, где вас никто не будет беспокоить.
СОВЕТ №2
Используйте медитацию или дыхательные практики для снятия напряжения и достижения состояния глубокой релаксации.
СОВЕТ №3
Изучите различные методики самогипноза и выберите ту, которая наиболее эффективно работает для вас.
