Можно ли заниматься спортом при миопии?

Совместимы ли миопия и спорт? Раньше на этот вопрос существовал только один ответ — конечно, нет. Однако при грамотном подходе к этой проблеме определенные физические упражнения не только не запрещены, но даже показаны, поскольку помогут укрепить сосуды глаза и стабилизировать состояние. При полном отказе от любой физической активности происходит расслабление мышц, снижение тонуса во всем организме человека.

Группы здоровья при миопии

Первые ограничения физической активности накладываются в школе во время уроков физкультуры. Группа здоровья определяется в зависимости от степени миопии и наличия дегенеративных изменений глазного дна. Существуют 3 группы здоровья для занятий физкультурой, которые предусматривают ограничение физических нагрузок и освобождение от них:

1. Первая группа здоровья, основная. Включает детей с нормальным зрением и ухудшением остроты менее 0,5 при отсутствии коррекции. В группу не допускаются дети с установленной гиперметропией и миопией свыше 3 диоптрий.
2. Вторая группа здоровья, подготовительная. В нее входят дети со зрением ниже 0,5 диоптрий при условии коррекции. Запрещено посещение второй группы здоровья детьми, у которых миопия и гиперметропия свыше 6 диоптрий. Ни в первую, ни во вторую группу здоровья не могут входить дети с воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз.
3. Третья группа здоровья, специализированная. Предусматривает освобождение от физкультуры и проведение занятий по индивидуальной программе. Посещение этой группы здоровья рекомендуется детям, у которых миопия и гиперметропия свыше 6 диоптрий, присутствуют дегенеративные изменения глазного дна и хронические воспалительные процессы.

Мнение врача:

При миопии занятия спортом могут быть полезны, однако необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Врачи рекомендуют выбирать спортивные виды, которые не связаны с резкими движениями и травмоопасными ситуациями, такие как плавание, йога или бег на длинные дистанции. Такие упражнения способствуют укреплению общего здоровья и улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на зрении. Однако перед началом занятий спортом при миопии необходимо проконсультироваться с офтальмологом для определения индивидуальных рекомендаций и оценки состояния зрения.

Миопия и спорт. Какие ограничения должны быть в спорте при близорукости. Глеб Арсланов

Какие упражнения полезны?

В зависимости от степени прогрессирования заболевания, в каждом конкретном случае можно подобрать специальные упражнения, с помощью которых можно укрепить глазные мышцы и нормализовать циркуляцию внутриглазной жидкости.

Ведь при отсутствии физических нагрузок, в т. ч. и на мышцы глаз, происходит их ослабление и даже атрофия. При нагрузках, которым подвергаются глаза во время учебного процесса, близорукость может значительно усилиться. Очень часто это происходит в высших учебных заведениях, где очень насыщенная учебная программа.

Упражнения для глаз

Близорукость не является диагнозом, при котором нельзя двигаться. Очень полезны для кровообращения и укрепления мышц циклические упражнения. Главное, не превышать рекомендованную интенсивность и длительность. При этом основным показателем является частота пульса.

При слабой и средней степени миопии необходимо отдать предпочтение упражнениям, при выполнении которых пульс не превышает 100-140 удоаров в минуту. Это может быть бег трусцой и плавание средней интенсивности.

Хорошие результаты дают некоторые спортивные игры — пионербол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и др.При этом человек должен внимательно следить за мячом, который находится то близко, то далеко, переключать зрение. Это способствует усилению аккомодации и является успешной профилактикой дальнейшего прогрессирования заболевания.

Какими видами спорта нельзя заниматься при близорукости ?

Во время учебы в школе дети часто посещают разнообразные кружки и спортивные секции. Диагноз близорукость не должен стать препятствием на пути ребенка быть наравне со сверстниками. Однако, перед тем как окончательно остановиться на выборе того или иного вида спорта, следует учесть интенсивность нагрузки и существующие противопоказания.

При выборе вида спорта нужно обязательно учитывать степень миопии и наличие изменений на глазном дне. Самым главным является 2-й фактор, поскольку он свидетельствует о прогрессировании заболевания и появлении дегенеративно-дистрофических изменений.

При любой миопии категорически запрещено заниматься силовыми видами спорта, горнолыжными, тяжелой и легкой атлетикой и др. Это:

• бокс;
• борьба;
• большой теннис;
• спортивная и художественная гимнастика;
• прыжки на лыжах с трамплина;
• горнолыжное двоеборье.

При средней степени миопии противопоказания не столь расширены, особенно при отсутствии каких-либо изменений на глазном дне. Однако все равно не рекомендуется заниматься видами спорта, при которых требуются большие и длительные физические нагрузки. Кроме того, нужно исключить упражнения, при которых нужно совершать прыжки с высоты более 1,5 м.

Близорукость легкой степени не предполагает особых ограничений, кроме тех, которые накладываются при любой степени заболевания. Рекомендуется выбирать цикличные виды спорта без больших и длительных нагрузок. Не допускается повышение ЧСС более 180 ударов в минуту при выполнении упражнений. Поэтому лучше отдать предпочтение более спокойным видам спорта:

• бегу;
• спортивной ходьбе;
• плаванию;
• гребле;
• фехтованию;
• стрельбе и т.п.

Однако, даже несмотря на то что циклические виды спорта полезны для укрепления мышц глаза, нужно быть осмотрительным. Следует избегать акробатики, гимнастических упражнений на снарядах, прыжков на любую высоту, поскольку это может привести к развитию ишемии.

Если человек носит линзы, это не является противопоказанием к занятиям спортом. Занимаясь некоторыми видами спорта, их можно даже не снимать.

Занятия спортом и зрение

Опыт других людей

Многие люди с миопией задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом. Ответ на этот вопрос зависит от степени и характера заболевания. Очень важно проконсультироваться с офтальмологом перед началом занятий спортом. В большинстве случаев спорт даже рекомендуется при миопии, так как физическая активность способствует улучшению кровообращения и общему состоянию организма. Однако необходимо выбирать безопасные виды спорта, избегая контактных и экстремальных видов. Важно также следить за правильным освещением и не перенапрягать глаза. Соблюдая все рекомендации специалистов, можно успешно заниматься спортом и при миопии.

Как не допустить прогрессирования миопии?

Стабилизировать близорукость, не допустить ее дальнейшего прогрессирования и ухудшения зрения можно с помощью регулярных упражнений. Главное правило для достижения успеха — утреннюю гимнастику следует проводить регулярно, обязательно включив комплекс упражнений для укрепления цилиарной мышцы глаза.

Не последнюю роль в достижении стабильной ремиссии играет закаливание. С его помощью можно добиться укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости вирусным и бактериальным заболеваниям.

Разработать комплекс упражнений и определить необходимую нагрузку поможет специалист — врач спортивной медицины или офтальмолог. Спорт не только позволит укрепить организм, но принесет массу удовольствия.

Кроме того, следует регулярно проходить обследование у офтальмолога и при необходимости проходить профилактическое лечение. При ухудшении зрения нельзя игнорировать факт прогрессирования заболевания или заниматься самолечением, следует немедленно обратиться за консультацией к специалисту.

Это даст возможность не допустить дальнейшего развития заболевания, ухудшения зрения и развития необратимых процессов на глазном дне.

Видео

Частые вопросы

Какие нагрузки противопоказаны при миопии?

Борьба.Бокс.Тяжелая атлетика.Спортивная гимнастика (соскоки, кувырки, стойка на голове и т. д.).Бег на короткие дистанции.Футбол.Стрельба.Хоккей.Ещё

Каким спортом нельзя заниматься с плохим зрением?

бокс,восточные единоборства (либо с осторожностью, исключая спарринги и удары в голову),тяжелая атлетика,горные лыжи,акробатика,прыжки.

Что нельзя при высокой миопии?

бокс,борьба,тяжелая атлетика,прыжки,прыжки на лыжах с трамплина,хоккей.

Как спорт влияет на близорукость?

Как заниматься спортом при близорукости Правильные и разумные физические нагрузки укрепляют здоровье, повышают иммунитет, приостанавливают прогрессирующую близорукость. Для детей с миопией обязательно проводится ЛФК. Доказано, что двигательная активность улучшает кровоснабжение структур глаза.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при миопии обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Важно убедиться, что ваш зрительный аппарат готов к физическим нагрузкам.

СОВЕТ №2

Выбирайте спортивные виды, которые не связаны с резкими движениями и травмоопасными ситуациями. Например, плавание, йога, бег на длинные дистанции могут быть отличным выбором для людей с миопией.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной коррекции зрения. Если вам назначены очки или контактные линзы, обязательно используйте их во время занятий спортом, чтобы избежать дополнительного напряжения для глаз.