Современный человек большую часть своего времени проводит на работе. Некоторые не могут забыть о работе, даже находясь дома. Часто из-за работы люди находятся в напряжённом состоянии и переживают профессиональный стресс. Причины развития нервного напряжения у работников разных сфер деятельности свои, а признаки и последствия у всех одинаковые. Стресс на работе и дома снижает интерес человека к жизни, истощает его творческие и интеллектуальные способности. Психологическое напряжение приводит ко многим заболеваниям. Избежать этого помогут специальные упражнения, тренинги, методы снятия стресса.
Профессиональный стресс сопровождает представителей разных пофессий
Виды рабочего стресса
В процессе трудовой деятельности присутствуют раздражающие факторы. Они могут вызывать кратковременные нервные нагрузки. Если их негативное воздействие затягивается, профессиональный стресс становится хроническим.Различают такие виды профессионального стресса:
- Физический. Причины его возникновения – некомфортные условия труда, холод, жара, повышенный уровень шума.
- Информационный. Возникает из-за умственных перегрузок, повышенных требований. Очень часто им страдают люди, которые совмещают две должности или стремительно поднимаются по карьерной лестнице.
- Эмоциональный. Связан с неумением человека адаптироваться к предложенным условиям, расставлять приоритеты, выполнять поставленные задачи. Монотонный рабочий график или резкие смены деятельности являются причинами эмоционального стресса.
- Коммуникативный. Профессиональный стресс вызван неумением работника общаться с коллегами, начальством, отстаивать свои интересы (или, наоборот, промолчать), заводить полезные рабочие знакомства.
Причины стресса на работе могут быть разные, поэтому деление на конкретные виды рабочего напряжения условно. Наиболее подвержены рабочему напряжению люди с низкой самооценкой, повышенной тревожностью. Отсутствие мотивации и чётко поставленных целей также снижает стрессоустойчивость.
Виды профессионального стресса
Мнение врачей:
Стресс в профессиональной деятельности может оказывать серьезное влияние на здоровье работников. Врачи отмечают, что постоянное напряжение и высокая нагрузка могут привести к развитию различных заболеваний, включая бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением и даже сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, стресс негативно сказывается на психическом состоянии человека, увеличивая риск развития депрессии и тревожных расстройств. Важно осознавать вредные последствия стресса и принимать меры по его снижению, такие как регулярные перерывы, физическая активность, психологическая поддержка и методы релаксации. Врачи рекомендуют также обращаться за помощью при первых признаках негативного воздействия стресса на организм, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Признаки стресса на работе
Постоянный стресс на работе может проявляться по-разному. Признаки стресса на работе индивидуальны для каждого человека, зависят от особенностей организма, типа нервной системы. Можно выделить основные признаки:
- забывчивость;
- невнимательность в работе;
- повышенная утомляемость;
- раздражительность;
- беспричинная тоска;
- потеря чувства юмора;
- отсутствие радости от результатов труда, похвалы и т. п.;
- головные боли;
- боли в спине, желудке;
- потеря аппетита.
Очень часто на фоне психологического напряжения возникает чувство тревоги, беспомощности.
Избавиться от неприятных симптомов можно, если полностью справиться с напряжением на работе.
Успокоиться в стрессовой ситуации можно без таблеток и алкоголя. Эти методы кратковременны и вызывают зависимость
Читайте также:
Стадии развития профессионального стресса
Стресс – это нормальная приспособительная реакция организма, которая регулируется нервной и эндокринной системами. В зависимости от длительности действия раздражающего фактора, выделяют такие фазы развития профессионального стресса:
- Тревога. Первая реакция на раздражитель, в крови повышается уровень адреналина, организм мобилизует силы для борьбы или спасения.
- Сопротивление. Наступает в том случае, если стрессор очень сильный, а его действие затяжное. Результатом адаптации организма к новым обстоятельствам является снижение активности физиологических процессов. Все происходящие на этой стадии изменения обратимы.
- Истощение. Непрерывное действие стрессового фактора приводит к тому, что у организма не остаётся сил на борьбу, защитные механизмы сломлены.
На первых двух стадиях стресс можно побороть самостоятельно. На стадии истощения побороть стресс без посторонней помощи уже очень сложно.Обязательно нужно устранять действие раздражающего фактора или менять своё отношение к нему.
Динамика развития и последствия профессионального стресса
Опыт других людей
Стресс в профессиональной деятельности – это неизбежный аспект современного рабочего мира. Многие люди отмечают, что неблагоприятные условия труда, высокая нагрузка и конфликты с коллегами могут вызвать у них стресс. Отражение этого можно увидеть в высоком уровне усталости, раздражительности и даже физических проблемах. Однако, некоторые люди считают, что стресс может быть полезным, поскольку он мотивирует к действию и повышает производительность. Важно научиться эффективно управлять стрессом, чтобы не допустить его негативных последствий на здоровье и профессиональную деятельность.
Последствия профессионального стресса
Негативные последствия профессионального стресса связаны со стабильно повышенной концентрацией в крови глюкокортикоидов. Они оказывают влияние на сердечно-сосудистую, нервную, половую и иммунную систему человека.
Последствия затяжного рабочего стресса:
- Нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления.
- Гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника.
- Болезни почек.
- Дерматиты.
- Набор массы тела или её резкое снижение.
- Депрессия.
- Алкоголизм.
- Фрустрация (стресс и фрустрация имеют много общего. Она проявляется тревогой, отчаянием, гневом, агрессией).
Стресс и работоспособность руководителя
Стресс в деятельности руководителя возникает очень часто, избежать его трудно. Особенно страдают молодые специалисты, которые только вступили в должность руководителя. Можно выделить такие организационные факторы стресса:
- Необходимость постоянного контроля работы сотрудников.
- Ответственность за результаты работы всех сотрудников.
- Материальная ответственность.
- Низкая мотивация подчинённых.
- Несоответствие между потраченными силами и полученным результатом.
- Завышенные требования высшего руководства.
- Большое количество бумажной работы.
- Межличностные конфликты с деловыми партнёрами, сотрудниками.
- Осуждение подчинёнными работы, поступков, личных качеств руководителя.
При постоянном нервном напряжении работоспособность руководителя снижается. Он не может нормально организовать трудовой процесс, часто срывается на подчинённых. Это ухудшает общую атмосферу в организации.
-
Читайте также:
Стресс руководителя негативно сказывается на работе всего предприятия
Влияние стрессов на работу персонала
Стрессы и их влияние на эффективность трудовой деятельности являются одним из важных предметов изучения современной психологии. Разрабатываются новые подходы для решения проблемы. Почему возникает рабочий стресс у персонала организации:
- Непонимание работником его места в коллективе и цели деятельности.
- Выполнение одним сотрудником разных обязанностей.
- Достижение пика карьеры, отсутствие дальнейших перспектив роста.
- Длительное отсутствие отпуска.
- Недооцененность работы руководителем.
Перечисленные факторы становятся причиной низкой мотивации сотрудников, что, в свою очередь, вызывает стресс в деятельности руководителя. Формируется порочный круг – подчинённые и начальник раздражают друг друга.Чем быстрее разрешить напряжённую ситуацию, тем быстрее улучшится работа предприятия.
Методы снятия стресса
Как преодолеть стресс? На предприятиях и в офисах уже вошло в традицию устраивать корпоративные вечеринки. Это отличный способ расслабиться, узнать лучше своих коллег, наладить с ними отношения. Однако праздники бывают редко, а в рабочее время стресс в деятельности руководителя и рядовых сотрудников возникает каждый день. Поэтому есть ряд методов, которые позволяют снять напряжение в любой рабочий день:
- Перед выходом из дома на работу необходимо сделать несколько дыхательных упражнений, за завтраком выпить травяной чай с мятой, мелиссой или ромашкой.
- Успокоить нервы на работе помогает дыхательная гимнастика. Как только появляется психологический дискомфорт, можно делать упражнения с замедлением выдоха. Для этого нужно сделать глубокий вдох, посчитать про себя до двух, затем медленно выдохнуть, считая уже до четырёх. Привыкнув к такому упражнению, можно при дыхании вести счёт 3:6 или 4:8. Упражнение расслабляет мышцы, нормализует работу сердца.
- Смена видов деятельности избавляет от умственного перенапряжения. Можно через каждые два часа найти пять минут, чтобы отвлечься на рисование или прослушивание музыки. В обеденный перерыв лучше покидать пределы рабочего помещения. Тогда исчезнет стресс и работоспособность повысится.
- Очень важно поддерживать дружественные отношения с коллегами, общаться с ними на темы, отдалённые от работы. А общение с людьми, которые вызывают неприязнь, лучше свести к минимуму, стараясь соблюдать правила вежливости.
- После работы снимать стресс можно прогуливаясь в парке. Нужно полностью освободить голову от мыслей о работе и проблемах, можно наблюдать за людьми, за природой, птицами, делать фото. Дома можно принять контрастный душ.
Короткий перерыв на музыку избавит от стресса
Стрессы в отдельных профессиях
Самые нервные и эмоционально затратные профессии – это те профессии, которые предполагают работу с людьми, они связаны с обучением, воспитанием, обслуживанием, руководством. Рассмотрим напряжения в некоторых профессиях такого типа.
Учитель и воспитатель
Работа с детьми связана с ежедневным нервным напряжением, которое снижает трудоспособность учителя.
Основные стрессовые факторы в работе педагога:
-
Читайте также:
- Монотонное повторение одного и того же материала.
- Необходимость следования чёткой программе, которая не всегда удовлетворяет учителя.
- Дополнительная нагрузка в виде проверки тетрадей, ведения журналов.
- Ощущение недооцененности труда со стороны государства.
- Претензии родителей учеников.
- Поведение учеников, их конфликты между собой.
- Отсутствие свободного времени.
Воспитатели и учителя начальной школы испытывают напряжение в основном из-за повышенной ответственности за жизнь и здоровье детей.
Учителям средней школы приходится вести уроки с разными возрастными группами, дети в которых имеют разный социальный статус.
Необходимость перестраиваться с одного класса на другой, переходить от более сложного материала к более лёгкому и наоборот, создаёт дополнительную нагрузку. Постоянный рабочий стресс снижает уровень эмпатии. Для снятия эмоционального напряжения у педагогов был специально разработан комплекс простых физических упражнений. Делать их можно в любое время. Вот простые упражнения для снятия стресса:
- Напрячь пальцы ног на 5 секунд, расслабить.
- Напрячь икроножную мышцу левой ноги, расслабить, затем правой ноги.
- Напрячь коленки, расслабить.
- Напрячь бедра и ягодицы, расслабить.
- Напрячь мышцы живота, расслабить. Надуть живот, втянуть.
- Слегка поднять плечи, расправить их назад, расслабить.
- Наклонить голову вправо-влево, посмотреть вперёд.
- Сделать глубокий вдох, медленно выдохнуть.
Стресс и работоспособность – несовместимые понятия. Поэтому психологи дают рекомендации учителю: никогда не кричать на учеников. Это вредит не только детям, но и педагогу, его силы быстро исчерпываются.
Если ситуация выходит из-под контроля, лучше просто выйти на 2–3 минуты из класса и успокоиться.
Для учителя очень важно умение абстрагироваться. Оно поможет сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Не получится всегда держать класс под контролем, помогать, решать проблемы каждого ученика. Главная задача – доступно изложить материал по программе, оказать помощь тому, кто её просит.
В работе учителя важно умение абстрагироваться
Юрист
Кроме знания законов юристу, нужно иметь высокую стрессоустойчивость. Только так можно сохранить психическое и физическое здоровье на долгие годы, предотвратить рабочий стресс.
Психологическое напряжение в деятельности юристов возникает из-за:
- высокой конкуренции;
- требования клиентов;
- перемены в законах и подзаконных актах;
- необходимости идти вразрез со своими морально-этическими принципами.
У прокуроров и судей серьёзную нагрузку на психику оказывает власть. Многие переживают деформацию личности, начинают злоупотреблять служебным положением. Необходимость постоянно иметь дело с худшими проявлениями людей со временем может привести к немотивированному причинению вреда окружающим.Многие юристы утверждают, что победить профессиональный стресс им помогают спортивные тренировки, занятия творчеством в свободное время. Сснизить нагрузку можно и с помощью планирования рабочего дня.
Сотрудник ОВД
Служба в органах внутренних дел всегда сопровождается повышенными нервными нагрузками. Нормально справляться с обязанностями могут только граждане с высоким уровнем правосознания, психологической устойчивостью и физической работоспособностью. Причины возникновения стрессов у сотрудников ОВД:
-
Читайте также:
- Повышенная ответственность за результаты действий и их последствия.
- Конфликт между долгом, обязанностью и моральными качествами.
- Агрессивная реакция граждан на действия со стороны сотрудников ОВД.
- Негативное моральное воздействие преступников.
- Постоянная готовность к экстремальной ситуации.
- Необходимость одновременно прогнозировать несколько вариантов развития событий.
После длительной работы с преступным миром могут возникать навязчивые мысли, параноидальные состояния, появляется гипертрофированное чувство права на насилие.
Чтобы сохранить здоровый рассудок сотрудников, необходимо предоставлять им время на адаптацию после выполнения каждого задания. В отделе обязательно должен работать психолог.
Периодически нужно повышать квалификацию сотрудников, их общий моральный и культурный уровень. Это основные способы борьбы со стрессом в ОВД.
Работник МЧС
Работа в МЧС все время сопряжена с риском для собственной жизни и ответственностью за жизнь и здоровье других людей. Основные факторы нервного напряжения:
- ожидание экстремальной ситуации;
- боязнь ошибки.
Существуют механизмы накопления профессионального стресса: хронический и травматический. Хронический связан с напряжённым характером повседневной деятельности. Травматический рабочий стресс у работников МЧС стресс возникает тогда, когда они переживают ситуацию, выходящую за рамки их обычного опыта.
Ликвидация стихийных бедствий, пожаров, спасение людей от смерти – специализация работников МЧС, но каждая новая ситуация отличается от предыдущей, трудно что-либо спрогнозировать. Именно это вызывает профессиональный стресс.
Профилактикой деформации личности и эмоционального выгорания в МЧС занимаются целые научные институты. Они разрабатывают и внедряют новые современные подходы к анализу профессионального стресса. С сотрудниками проводятся тренинги по самоконтролю, обучению навыкам экстренной релаксации.
Заключение
Рабочий стресс – серьёзная проблема современности. Избежать его нельзя, но можно научиться контролировать. Работа – это способ заработать деньги. Если в работе получается реализовать свои амбиции, проявить способности, моральные качества, творчество, то это отлично. Кроме работы у человека должны быть другие занятия, увлечения, общение с семьёй и друзьями. Тогда будет гораздо легче пережить стресс на работе.
Частые вопросы
Какие виды стресса встречаются в профессиональной деятельности?
Выделяют три вида профессионального стресса: информационный, эмоциональный и коммуникативный.
Каковы причины профессионального стресса?
Немаловажные причины профессионального стресса — низкая оплата труда, задержки выплаты заработной платы, отсутствие социального пакета. Помимо всего прочего, большую роль имеют особенности характера человека, уровень его стрессоустойчивости, небольшой профессиональный опыт.
Что такое стресс на работе?
Рабочий стресс — болезненное психоэмоциональное состояние, образующееся в процессе выполнения рабочих задач.
Как стресс может повлиять на деятельность организации?
Первое, это снижение производительности и эффективности работы. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы теряем способность сосредоточиться на работе и совершать задачи с высокой точностью. Второе, это увеличение вероятности заболеваний.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Научитесь распознавать симптомы стресса: постоянная усталость, раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации внимания. Если вы заметили у себя подобные признаки, не игнорируйте их, а обратитесь за помощью к специалисту.
СОВЕТ №2
Организуйте свой рабочий день так, чтобы было время для отдыха и релаксации. Регулярные перерывы, физическая активность, медитация или другие методы релаксации помогут снизить уровень стресса и повысить эффективность работы.
СОВЕТ №3
Научитесь делегировать задачи и устанавливать приоритеты. Не пытайтесь все делать сами, доверьте часть обязанностей коллегам или подчиненным. Это поможет снизить нагрузку и избежать перегрузки информацией.
