Человек ежедневно подвергается влиянию различных раздражителей. Самое сильное напряжение доставляет общение с людьми на работе. Даже при чётком контроле начальства, координировании всех рабочих задач не удается избежать конфликтных ситуаций, причиной которых является человеческий фактор. Для этого нужны умения и навыки управления стрессами.
В работе важно умение управлять стрессами
Определение
Стресс-менеджмент – это совокупность способов, которые позволяют справиться с синдромом после неприятных ситуаций, а также методы управления стрессом, позволяющие препятствовать конфликтам в рабочем коллективе. Очень важно научиться управлять стрессом, чтобы проработать на одном месте длительное время. Важно обучить людей всех должностей управлять стрессом. Сотрудникам и руководителям необходим краткий курс стресс-менеджмента. Процесс обучения направлен на адаптацию человеческого восприятия к нестандартным ситуациям. Некоторые, испытывая нервное напряжение, начинают лучше работать.Сознательное управление уровнем стресса позволяет перенаправить ресурсы организма в нужное русло, а не на разрушение систем и органов. Для этого работник должен овладеть стратегией преодоления эмоционального напряжения.
В связи с гонкой технологий повышаются требования к сотрудникам компаний, перед ними каждый раз ставят новые задачи, требующие дополнительных знаний и навыков. Перенапряжение физическое, умственное и моральное приводит к значительному снижению работоспособности. Под влиянием нервов значительно снижаются защитные функции организма, работники часто берут больничные, стараются отказываться от сложных проектов. Контролировать стресс можно двумя методами:
- Снизить напряжение во всей структуре предприятия;
- Снизить влияние напряжённых ситуаций на одного сотрудника.
В наших фирмах, далеко не каждый руководитель заботится о моральном состоянии своих сотрудников, в то время как заграницей широко используется стратегия управления стрессом в команде. Ярким примером этого является руководство лондонского метрополитена, которое направило менеджеров высшего звена на длительный психологический тренинг: «Стресс под контролем». Результаты превзошли все ожидания:
- затраты на удержание больничных сократились;
- работоспособность повысилась;
- работники стали браться за самые новые проекты.
Мнение врачей:
Стресс-менеджмент – важная составляющая заботы о здоровье, считают врачи. Эффективное управление стрессом способствует улучшению общего самочувствия и профилактике различных заболеваний. Регулярные практики релаксации, медитации, физические упражнения и здоровое питание помогают снизить уровень стресса и повысить устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды. Важно также находить время для отдыха, общения с близкими и заниматься хобби. Врачи рекомендуют осознанно подходить к управлению стрессом, стремиться к созданию баланса между работой и отдыхом, что положительно сказывается на общем физическом и психическом здоровье.
Причины беспокойства на работе
Психология управления стрессами выделяет несколько главных причин, которые провоцируют сильное расстройство у сотрудников:
- неэффективное построение менеджмента на предприятии;
- противоречивые требования к сотрудникам, давление со стороны руководства;
- несоблюдение штатных норм;
- напряжённые планёрки и совещания;
- постоянные инновации, требующие повышения квалификации;
- нестабильные отношения между членами коллектива;
- бесперспективность, невозможность продвижения по карьерной лестнице, шаткость положения компании;
- сложности в отношениях с близкими людьми из-за перегруженности работой.
Полностью избежать критических моментов невозможно, но при помощи конфликтного менеджера можно организовать нормальное взаимодействие между участниками ссоры. Поведенческая линия сотрудников и самого начальника во многом зависит от домашней атмосферы.Сотрудник должен иметь возможность отдыхать дома: не нужно звонить им в выходной день или срочно вызывать на работу.
Семейные проблемы из-за перегруженности работой — одна из причин стресса
Читайте также:
Как справиться с нервным напряжением
В менеджменте управления стрессами первоочередная задача отводится понижению уровня раздражительной ситуации. Чтобы научиться эффективно управлять своим расстройством, нужно оценить несколько факторов:
- источник раздражения;
- уровень интенсивности;
- обученность методам борьбы при помощи стресс-менеджмента.
Выделяют несколько источников стрессовых ситуаций. Сюда относится значимость самой ситуации для индивида, её новизна, мнимые риски, перегруз. Контроль стресса начинается со снижения значимости. Нужно реально оценить ситуацию и понять, что случится при невыполнении той или иной задачи.
При большой загруженности лучше спокойно выполнять дела в удобном для вас порядке или разложить все материалы по степени важности и сложности. Такой ход поможет вам определить первоочерёдность выполнения дел и поможет значительно снизить нагрузку.
Вы сможете справляться с перенапряжением, если освоите методы борьбы со стрессом, которые представлены ниже.
Опыт других людей
Понятие стресс-менеджмента вызывает разнообразные отзывы у людей. Одни считают его неотъемлемой частью современной жизни, способом эффективно справляться с повседневными вызовами. Другие же относятся скептически, считая это лишь модным трендом. Однако большинство признают, что умение управлять стрессом положительно сказывается на здоровье и общем самочувствии. Многие люди отмечают, что благодаря практике стресс-менеджмента они стали более спокойными, уверенными и продуктивными. В современном мире, насыщенном стрессовыми ситуациями, умение контролировать свои эмоции и реакции является важным навыком для достижения успеха и гармонии.
Работа с психологическим состоянием
Для преодоления конфликтов человек должен изучить методы саморегуляции. Нужно научиться систематизировать состояния и симптомы нервного напряжения. Затем – отличать периодические психические состояния.
Стратегии стресса направлены на преодоление конфликта посредством перехода из одного состояния в другое. Управление стрессами на стадии расслабления предполагает использование всевозможных методик релаксации, дыхательных упражнений. В совокупности эти методики позволят достичь расслабления высшей стадии.
Понятие управления стрессом по Г. Селье
Самостоятельное восстановление
Чтобы научиться управлять своим стрессом, нужно понять, как расслабить своё сознание и тело. Это помогает не только восстановиться после нервного напряжения, но и расслабить своё тело в разгар самого конфликта.
-
Читайте также:
- Организуйте для себя хороший отдых: поездка за город, поход в кино, отдых дома и т. д. С нашей загруженностью часто не получается отдохнуть в выходной день, поэтому и появляется хроническое чувство усталости, мозг отказывается работать, возникает раздражительность и агрессия.
- Распланируйте для себя график. Нужно совмещать работу с отдыхом. Монотонная работа значительно снижает работоспособность мозга. Делайте перерывы, отвлекайте себя. Контролем стресса предусматривается специальная гимнастика для отдельных групп работников. Например, работникам, которые проводят большую часть времени за ПК, рекомендуется делать гимнастику для глаз, наклоны головы, чтобы направить к мозгу кровоток.
- Очень важно здоровое питание, массажные и водные процедуры. Все эти мероприятия отлично сказываются на общем состоянии здоровья, помогают расслабиться и поднимают настроение.
- Прием медикаментозных средств. Этот метод включает седативные препараты на травах, витамины, ароматерапию. Иногда врач может прописать антидепрессанты или транквилизаторы. Но это делают только в крайних случаях, когда последствием эмоционального перенапряжения становится нервный срыв.
Поведение руководителя
В работе руководителя стресс-менеджмент должен стоять на первом месте, потому что от качества работы коллектива будет зависеть процветание организации. Руководитель должен быть осведомлён о стратегиях управления стрессом. Следует адекватно оценивать умственные и физические способности своих сотрудников. Кто-то будет очень рад, если его список заданий расширят, а для других – это станет потрясением.
В любом коллективе должен быть устав. Это поможет разграничить обязанности и предупредить стресс или конфликты. Критиковать сотрудников можно, но не затрагивать личностные недостатки. Сотрудники должны ощущать себя комфортно. Для этого нужно не забывать об организации:
- полноценного обеда;
- тематических вечеринок на фирме;
- тимбилдинга;
- поздравлений сотрудников.
Руководитель должен научиться осознанному овладению копингом стресса. Начальник, транслирующий уверенность, легко сможет справиться с любой неразберихой в коллективе.
Общение с подчиненными
Важно уметь управлять раздражительностью и конфликтами людям, которые работают в сфере обслуживания. Например, управление конфликтами и стрессами в сестринском деле предполагает обучение абстрагированию. Слишком большой поток больных людей, уход за ранеными, может стать для слишком впечатлительного человека толчком к нервному срыву.
Менеджмент предупреждения конфликтов в педагогической деятельности больше основан на качественном отдыхе.
Учителям очень важно разграничивать работу и личное. Не стоит слишком сильно переживать о детях во внеучебное время. Запомните, что вы несёте ответственность за детей только в учебное время, и вы не можете находиться с ними 24 часа в сутки.
Организационные меры управления стрессом
Заключение
Методы управления нервозным состоянием будут полностью зависеть от природы стресса и его появления. Менеджмент стресса предлагает осознать бессознательное поведение, которое часто продиктовано стереотипами или детскими травмами, провоцирующими неуверенность в себе. Попробуйте подсчитать все то, что вам удалось и не удалось. Сделайте собственный рейтинг достижений, чтобы видеть свой рост и набраться уверенности. Этот метод одинаково успешно работает как с руководствующим звеном, так и с подчинёнными.
Сознательное управление уровнем нервозности помогает свободно переходить из одного состояния в другое, расслабить организм при помощи различных методик. На любом предприятии сотрудники должны проходить краткий экскурс по стрессоустойчивости в рамках менеджмента управления.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Для чего нужен стресс менеджмент?
Основная задача стресс-менеджмента – защитить и укрепить здоровье, благосостояние и производительность как всего коллектива, так и каждого работника.
Что это такое стресс?
Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах.
Что такое стресс на рабочем месте?
Профессиональный стресс — напряжённое состояние из-за экстремальных ситуаций и отрицательных эмоций на работе. Карьерный рост без стресса невозможен. Благодаря ему мы берёмся за новые задачи и совершенствуем навыки.
Какие есть виды стресса?
ЭустрессДистрессЭмоциональный стрессПсихологический стресс
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы стресс-менеджмента, чтобы понимать, как управлять своими эмоциями и реакциями на стрессовые ситуации.
СОВЕТ №2
Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса и напряжения.
СОВЕТ №3
Уделите внимание своему физическому здоровью: занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь, так как здоровое тело помогает лучше справляться со стрессом.
