Первичная профилактика ожирения включает в себя соблюдения рационального питания, занятие физической активностью, крепкий и здоровый сон 6-8 часов, прогулка на улице не менее 2 часов каждый день.
Вторичная профилактика ожирения также требует активного внимания и участия лечащего врача. К обязательным мероприятиям профилактики относятся:
- Регулярная оценка массы тела, определение ИМТ и объема талии.
- Оценка характера питания и пищевых привычек.
- Оценка образа жизни и двигательной активности пациента.
- Нормализация режима, обеспечение полноценного сна.
- Информирование об опасности и вреде чрезмерного повышения веса и риске возникновения сопутствующих соматических заболеваний.
- Ежегодное диспансерное обследование и наблюдение у врача.
Профилактика ожирения может помочь избежать нам возникновения этой болезни. Но для ее проведения вначале необходимо выяснить, каким именно образом начинается эта болезнь. Ученые, врачи и диетологи утверждают, что причиной ожирения является недостаточный расход потребляемой энергии, которая в итоге начинает откладываться в виде липидов в жировой ткани.
При избыточной массе тела необходимо в первую очередь изменить свой режим питания, сделав его более рациональным для организма. Людям, которые склонны к полноте уже с момента взросления надо начинать следить за своим рационом, тщательно подбирая продукты, входящие в него. В частности, ограничить себя в приеме сахара, мучной пищи и продуктов, насыщенных жирами и углеводами. При этом стараться не переедать в течение дня, а особенно перед сном.
Этот режим питания нужно сочетать с физическими нагрузками. Причем выбирать курс упражнений, постоянно консультируясь со специалистом. Даже 3 часовые ежедневные усиленные тренировки могут не дать никого ощутимого эффекта, если при этом они не сопровождаются определенным питанием. Ведь необходимо правильно соизмерять потребленную с пищей энергию с потерянной при физических нагрузках.
Для профилактики ожирения необходимо кардинально менять и образ жизни. Для того чтобы быть стройным, красивым и не набирать лишней вес, нужно вести активный образ жизни, не переедать, стараться больше двигаться, посещать спортивные залы и внимательно относится к своему рациону питания.
Профилактика ожирения во многом зависит и от социальных программ. Еще в школьном возрасте ребенка необходимо приучать к спорту, к правильному и полноценному питанию. Человек должен с детства серьезно относиться к своему самочувствию и тщательно следить за своим весом. И в таком случае, с годами он привыкнет к этому образу жизни, сохранив стройную фигуру и хорошее здоровье.
Американское общество и культурные нормы способствуют ожирению. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, почти 28 процентов взрослых американцев страдают ожирением. Имеются медицинские, финансовые и медицинские последствия, которые наша страна оплачивает из-за этой болезни. Ожирение в Соединенных Штатах является эпидемией, и настало время принять превентивные подходы к его предотвращению.
Воздействие ожирения
В стране с проблемой ожирения существует множество различных разрушительных издержек. Согласно CDC, до 580 000 смертей в год могут быть связаны с заболеваниями, связанными с ожирением. Кроме того, качество жизни зависит от связанных с этим проблем, таких как диабет, инсульт или остеопороз.
Первичная профилактика
Первичная профилактика означает предотвращение болезни до ее возникновения. В случае ожирения усилия по первичной профилактике включают сосредоточение внимания на здоровом образе жизни, связанном с поддержанием нормального веса. Практика хорошего питания и регулярной физической активности — это методы профилактики ожирения. Политики, которые способствуют хорошему питанию и физической активности, являются другими мерами первичной профилактики.
Подходы к профилактике
Существуют различные подходы, которые рекомендует CDC. К ним относятся стратегии в области охраны окружающей среды, политики и сообщества, направленные на пропаганду здорового образа жизни. Некоторые примеры состоят в том, чтобы убедиться, что выбор здоровых продуктов является доступным и доступным в сообществах и школах или ограничивает размеры порций блюд или рекламу нездоровых блюд. Другие методы могут заключаться в том, чтобы препятствовать употреблению сахаристых напитков или увеличить количество физической активности в течение школьного дня.
Ожирение у детей
Ожирение у детей утроилось за последние 30 лет. Ожирение у детей может привести к ожирению во взрослую жизнь. Это предрасполагает детей, затронутых сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и другими проблемами со здоровьем. Дети могут иметь психологические последствия от стигматизации или плохой самооценки от ожирения в соответствии с CDC.
Профилактические подходы в школах
Школы являются неотъемлемой частью первичной профилактики ожирения у детей. Большинство детей в Соединенных Штатах зачисляются в школу, в то время как у студентов есть возможность потреблять большую часть своего ежедневного приема в школе. CDC пропагандирует политику здоровой школы в целях улучшения здорового питания и увеличения физической активности у молодых людей. Некоторые предложения включают в себя разработку школьного совета по здравоохранению, курсы санитарного просвещения и качественную программу школьного питания.
Ожирение – это не только косметический дефект. Прежде всего – это заболевание. И, как всякое заболевание, его легче предупредить, чем устранять его последствия.
Общие положения профилактики ожирения
Профилактика ожирения может быть первичной и вторичной. Первичная направлена на недопущение ожирения у лиц с нормальной массой тела, но в силу определенных причин склонных к появлению обменного нарушения этого типа. Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий в отношении лиц с уже имеющимся избытком массы тела. Основная задача здесь – недопущение прогрессирования ожирения в дальнейшем.
Теоретически ожирению подвержен любой человек. Но есть круг лиц, у которых риск ожирения выше, или оно будет протекать тяжелее, чем у других. Среди этих лиц:
- Люди с отягощенной наследственностью, у которых один или оба родителя, близкие страдают избыточной массой тела
- В силу рода занятий ведущие малоподвижный образ жизни
- Пищевые гурманы – любители много и вкусно покушать
- Страдающие заболеваниями эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, приводящими к ожирению
- Страдающие заболеваниями, которые при возможном увеличении массы тела будут проткать тяжелее (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни легких с дыхательной недостаточностью)
- В силу профессиональных или бытовых причин испытывающие регулярные стрессы
- Находящиеся на в определенном жизненном или физиологическом этапе – беременность, лактация, климакс, пожилой возраст
- Вынужденные принимать лекарства, приводящие к ожирению – гормональные, психотропные средства, контрацептивы.
Для этих категорий лиц меры профилактики ожирения будут весьма актуальными.
Меры профилактики ожирения
Питание
Учитывая, что в основе любых форм ожирения, так или иначе, лежит алиментарный (пищевой) фактор, следует уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. В противном случае ни о какой борьбе с лишними килограммами не может быть речи. Но здесь главное – не впасть в другую крайность, в голодание. Вопреки многим утверждениям, голодание, особенно сухое, без воды, не только бесполезно, но и вредно. Постоянное раздражение специфических центров голода в гипоталамусе приводит к срыву – человек начинает кушать еще больше. Организм полученную пищу запасает впрок в виде жира, и развивается обратный эффект.
Следует точно следить за тем, чтобы количество килокалорий (ккал) в сутки не превышало норму. Что касается нормы, она составляет 22ккал на 1 кг массы тела у женщин, и 22,4 – у мужчин. Вместе с тем, уменьшение суточного рациона на 100 ккал будет способствовать ежедневному снижению массы на 11 г. Возможно, кому-то это покажется малым, но за 3 месяца этот показатель будет равен примерно 1 кг. Из пищевого рациона следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов. На поваренную соль тоже следует наложить запрет. Во-первых, она усиливает вкусовые ощущения и аппетит, а во-вторых – задерживает в организме воду.
Ограничение употребления алкоголя
Злоупотребление алкоголем неразрывно связано с ожирением. Во-первых, алкоголь усиливает аппетит – человек больше кушает. Во-вторых, он снижает чувствительность центра насыщения в гипоталамусе. Да и сам по себе спирт этиловый – высокоэнергетический и высококалорийный продукт.
Физическая активность
Для того чтобы сбалансировать количество поступающих и расходуемых килокалорий, нужно уменьшить их поступление, или увеличить расход. А увеличить расход можно путем физических нагрузок. Конечно же, изматывающие спортивные тренировки показаны далеко не всем, особенно при наличии хронических заболеваний. Но бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры подойдут многим. А самым оптимальным профилактическим средством этого плана является плавание. Плавательные движения способствуют сжиганию калорий. В воде уменьшается вес (но не масса) тела. И при контакте тела с водой усиливается отдача тепла, что тоже способствует распаду жира.
Нормализация режима и улучшение психоэмоционального статуса
Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать выделению определенных биологически активных субстанций, усиливающих аппетит и побуждающих к приему пищи.
Лечение сопутствующих заболеваний
Сахарный диабет 2 типа, недостаточная функция щитовидной железы, гастроэнтероколиты – все, что потенциально опасно в плане увеличения веса, нуждается в своевременном и адекватном лечении.
Проведение всех этих профилактических мер требует соблюдения определенных правил, методик и даже ограничений. Поэтому, вполне логично, что осуществлять все это самостоятельно человеку не под силу. Нужна квалифицированная помощь, рекомендации, наблюдение специалистов – эндокринолога, диетолога, врача лечебной физкультуры, реабилитолога.
