Несколько способов успокоиться в экстремальной ситуации

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался со стрессовыми обстоятельствами. Естественно, нельзя сказать, что подобное состояние человек испытывает каждый день. Но, столкнувшись хотя бы раз с этим при возникновении экстремального происшествия, чаще всего человек начинает паниковать и вовсе не знает, как себя вести, что приводит к негативным последствиям. Подобные состояния приходят неожиданно, поэтому каждый должен знать, какие существуют способы успокоиться в экстремальной ситуации.

Как успокоиться в экстремальных ситуациях

Поведение в стрессовых состояниях

Стресс представляет собой ответ организма специфическим эмоциональным состоянием на всевозможные экстремальные состояния. Чаще всего под экстремальными ситуациями подразумеваются те состояния, которые не только опасны для человеческой жизни, но и требуют с его стороны большого напряжения. Стресс сам по себе является кратковременным явлением, но в том случае, если человек не будет знать, как себя вести в подобной ситуации, может произойти множество необратимых проблем.

Формирование стресса происходит в экстремальном положении, которое влиять на состояние психической составляющей организма может по-разному. Некоторые личности в подобных ситуациях совершенно не знают, как себя вести и чувствуют абсолютную беспомощность. Другие же люди только при наличии стресса могут в полную силу показать, что они готовы бороться с трудностями и прийти на помощь другу в случае необходимости. Но вне зависимости от вида стрессовой обстановки, возникающей у человека, необходимо чётко понимать, что она действует не только на психологическую и физическую сферу, но и на само поведение.

Среди симптомов, которые могут возникать у человека при стрессе в условиях экстремальной ситуации, можно выделить:

• бред;
• истерическое состояние;
• небольшие галлюцинации;
• ступор;
• нервная дрожь во всем теле;
• апатическое состояние;
• чрезмерная эмоциональная возбужденность;
• страх;
• проявления агрессии;
• плач.

Плач — один из симптомов стресса

При возникновении подобной симптоматики необходимо сразу же осуществить так называемую нервную разрядку, помогающую успокоиться в случае возникновения стрессового состояния.

В подобных случаях необходимо понимать, что стресс и экстремальные ситуации непосредственно связаны друг с другом. Поэтому при появлении напряжённых и сложных положений следом возникает и стресс.

Мнение врачей:

В экстремальных ситуациях важно сохранять спокойствие для принятия обдуманных решений. Врачи рекомендуют несколько способов, которые помогут успокоиться в подобных обстоятельствах. Первое — контроль дыхания. Глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень стресса и вернуть ум к ясности. Второе — фокусировка на настоящем моменте. Отвлечься от мыслей о прошлом или будущем и сосредоточиться на текущей задаче поможет снизить тревожность. Третье — использование позитивных утверждений. Повторение фраз типа “Я спокоен” или “Я контролирую ситуацию” убедит мозг в том, что все под контролем. Эти методы помогут сохранить хладнокровие и принять верные решения в критических ситуациях.

Как быстро успокоиться? 5 моментальных приемов (100% эффект)

Психологические стратегии для победы над стрессом

Стресс в любой экстремальной ситуации у каждого проявляется по-разному, т. к. его возникновение чаще всего зависит от особенностей характера и темперамента конкретной личности. Но, со стороны опытных специалистов, которые изучают психологию поведения в стрессовых «переделках», выделено несколько стратегий и способов успокаивать нервы свои и другого человека в экстремальной ситуации.

1. Конфронтация. Заключается в том, что особа должна разрешить сложившуюся картину посредством выполнения конкретной целенаправленной деятельности. По сути, это небольшое противостояние между человеком и сложившейся ситуацией, вне зависимости от её сложности.
2. Дистанцирование. Этот способ представляет собой попытку преодоления экстремального положения способом переключения внимания на другие элементы (юмор и т. д.).
3. Самоконтроль. Состояние стресса в экстремальных ситуациях можно снять, используя самоконтроль. В таком случае личность должна минимизировать воздействие чувств на сложившуюся картину и к минимуму свести негативную реакцию и возникающие эмоции.
4. Поиск поддержки. Этот способ заключается в том, что человек должен направить все свои усилия на то, чтобы найти небольшую эмоциональную или же информационную поддержку со стороны социума. Здесь всё зависит от того, найдёт ли персона контакт с другими личностями, которые смогут её успокоить.
5. Принятие ответственности. При возникновении экстремальных моментов, тем более тех, в которых виноват непосредственно конкретный человек, он должен взять на себя всю ответственность за решение возникшей ситуации. Здесь в обязательном порядке должна присутствовать самокритика и высокая организаторская способность, т. к. не каждый способен предпринять необходимые меры в экстремальной ситуации.
6. Избегание. Успокоение происходит за счёт того, что персона использует отрицание, уклонение и отвлечение от конкретной экстремальной ситуации.
7. Планирование. Этот способ подвластен только тем личностям, которые имеют устойчивую и крепкую психику. Успокоение в экстремальном положении происходит за счёт того, что личность самостоятельно анализирует состояние и ищет всевозможные поведенческие варианты, которые помогут успокоиться.
8. Положительная переоценка. Достаточно редко при возникновении стрессового состояния используется метод положительной переоценки, т. к. в экстремальных условиях не каждый человек может проанализировать сложившееся положение и найти в нём хоть что-то положительное, что могло бы как-то успокоить.

Естественно, возникновение стресса в любой экстремальной ситуации возможно у каждого человека. Поэтому, если вы столкнулись с подобным проявлением у себя, своего товарища или знакомого, не стоит паниковать. Человеку необходима незамедлительная помощь, которая поможет стабилизировать его эмоциональное состояние.

В случае крайней необходимости справиться со стрессом помогут успокоительные.

Растительные успокаивающие средства

Опыт других людей

В экстремальных ситуациях важно сохранять спокойствие, и люди часто делятся своими методами успокоения. Один из способов – контроль дыхания. Глубокие вдохи и выдохи помогают сбалансировать эмоции и сосредоточиться. Другие рекомендуют визуализацию спокойного места или ситуации. Это позволяет отвлечься от стресса и найти внутренний покой. Некоторые находят умиротворение в медитации или молитве. Важно найти подходящий способ для себя и использовать его в критические моменты, чтобы принимать обдуманные решения и действовать эффективно.

КАК УСПОКОИТЬ СЕБЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?

Специальные приёмы успокоения в экстремальных обстоятельствах

Возникновения стресса в любой экстремальной ситуации не избежать, поэтому каждый человек должен знать, что за минимальный промежуток времени нужно взять себя в руки. Контролю должны подлежать не только мысли, но и всё тело. Для этого специалисты предложили группу приёмов.

1. Нельзя пускать всё на самотёк. Необходимо как можно быстрее проанализировать экстремальное положение и решить, что вы сейчас делаете не так и что нужно сделать, чтобы как можно быстрее разрешить сложившую ситуацию и уйти от состояния паники. В том случае, если помощь необходима кому-то, кто находится рядом, мозг моментально выходит из состояния заторможенности и начинает находить быстрые и эффективные пути решения.
2. При возникновении чрезвычайной ситуации очень важно контролировать процесс, чтобы ваши мысли были осознанными. Вы должны поставить перед собой конкретный вопрос: «Что нужно сделать незамедлительно?». Как только ваш мозг предложит вам вариант разрешения ситуации, сразу же начинайте воплощать его в жизнь. Главное, не тормозить и делать всё как можно быстрее.
3. Если при возникновении экстремальной ситуации вы не можете сразу же решить, что делать, и вовсе не контролируете своё поведение, то первое, что вам необходимо – успокоить собственное дыхание. Ведь именно его неравномерность в стрессовой ситуации заставляет человека нервничать ещё больше. Нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Такой способ дыхания позволяет быстрее перестать паниковать.
4. Для подавления паники можно использовать следующий метод: необходимо образно представить перед собой какое-то большое синее пятно или же посмотреть на голубое небо, если есть такая возможность. Синий цвет обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.
5. В стрессовых ситуациях очень важно уметь переключаться на позитивные эмоции. Для этого вы можете пошутить, улыбнуться или подумать о чём-то весёлом или же приятном. Это позволяет быстро вывести человека из состояния безысходности и немного разрядить обстановку.
6. Постарайтесь посмотреть на сложившуюся экстремальную ситуацию со стороны. Это позволит не только быстрее успокоиться и абстрагироваться от стресса, но и поможет найти выход из сложившейся ситуации и не запутать её ещё больше.

При возникновении экстремальных ситуаций не забывайте о том, что выход из стресса не зависит от везения. В такой ситуации очень важно научиться контролировать собственное эмоциональное состояние для того, чтобы в случае необходимости помочь человеку, который не может справиться со стрессом в условиях чрезвычайных происшествий.

Частые вопросы

Быстро успокоиться в ситуации стресса | Андрей Курпатов

Как быстро успокоиться в экстремальной ситуации?

Глубоко дышите Это старая фишка. … Используйте синий свет … Включите самую успокаивающую песню в мире … Послушайте звуки природы … Понюхайте что-то приятное … Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно … Дистанцируйтесь от самого себя14 мар. 2022 г.

Что надо сделать чтобы успокоиться?

Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились … Выйдите из помещения … Расслабьте тело … Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку … Выпишите свои мысли … Займитесь приятным делом24 авг. 2021 г.

Как себя успокоить в критической ситуации?

Научитесь отпускать ситуациюИщите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблемеДышите глубокоСожмите эспандерВспомните о тех, кому хужеВыспитесь!Побалуйте себя едой, только аккуратноПосмотрите смешной ролик на YouTube.Ещё

Как сохранять спокойствие в любой ситуации?

Проговаривайте эмоции … Откажитесь от думскроллинга … Выбирайте ресурсное окружение … Обнимите близких … Зафиксируйте якорные действия … Погрузитесь в работу … Подумайте, как можете принести пользу … Старайтесь не заедать стресс и не топить его в алкоголеЕщё•24 июн. 2023 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Сфокусируйтесь на дыхании. Глубокие и медленные вдохи и выдохи помогут вам снизить уровень стресса и успокоиться в экстремальной ситуации.

СОВЕТ №2

Попробуйте использовать технику визуализации. Представьте себя в безопасном месте или вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя спокойно и уверенно.

СОВЕТ №3

Постарайтесь оценить ситуацию рационально. Подумайте о возможных действиях, которые могут помочь вам выйти из экстремальной ситуации.