Беременность – особый период в жизни женщины, когда она несёт ответственность не только за себя, но и за ребенка. В это время важно сохранить не только физическое, но и психическое здоровье, стараться избегать стрессов. Любое нервное потрясение может навредить ходу вынашивания. Большинство лекарственных препаратов (даже растительных) для успокоения под запретом для беременных женщин. Нужно успокоить нервы при беременности так, чтобы не навредить малышу.
Стресс для беременных нежелателен
Влияние стресса на беременную
Состояние беременной женщины – постоянный стресс. Психика женщины значительно отличается в этот период ее жизни: она практически не может себя контролировать, ее постоянно атакуют страхи и тревоги, настроение скачет.
В крови резко начинает вырабатываться адреналин. Все мышцы напрягаются, тонус матки повышается, что может негативно сказаться на ребенке, его развитии и даже привести к преждевременным родам.
В кровеносных сосудах наблюдаются спазмы. Это первая причина того, что кровь будет поступать в меньшей степени к плоду через пуповину. Как результат, малыш не будет получать достаточного количества кислорода и питания.
Плаксивость у беременных — признак стресса
Стресс в хронической форме может привести к осложнениям родов, поэтому избавляться от стресса при беременности нужно.
Успокаиваться в стрессе – главная задача каждой будущей матери, ведь постоянные тревоги, затянувшаяся депрессия, утомляемость, мигрени и раздражительность могут привести к тому, что ее иммунитет ослабнет.
Медикаментозное лечение находится под запретом.
Читайте также:
Если вы понимаете, что самостоятельно вам не справиться, обратитесь к психологу. Перестаньте думать о плохом, успокойтесь: специалист поможет найти решение в сложившейся ситуации. Ваша главная задача на этот период – минимизировать стрессовые ситуации, поскольку статистика доказывает, что у женщин, которые всю беременность нервничали и находились в депрессивном состоянии, рождаются физически слабые дети.
Мнение врачей:
Лечение стресса у беременных играет важную роль в поддержании здоровья как матери, так и будущего ребенка. Врачи рекомендуют использовать нефармакологические методы, такие как регулярные занятия йогой, медитацию и дыхательные упражнения. Эти методы помогают снизить уровень стресса, улучшить психологическое состояние и способствуют более комфортному протеканию беременности. Важно также обратить внимание на поддержку со стороны близких и специалистов, чтобы создать благоприятную обстановку для будущей мамы и ее малыша.
Лечение
Как бороться со стрессом во время беременности: помогут разные типы средств. Подойдут для успокоения седативные препараты, которые обязательно должен назначить ваш врач, чтобы не вызвать побочных эффектов.
Витаминные добавки
Существуют специальные группы витаминов, отвечающие за спокойствие нервной системы организма. Получать их можно из продуктов питания, но если серьёзная нехватка таких витаминов и возникают проблемы с нервной системой, беременной женщине нужно пропить специальный поливитаминный комплекс:
Опыт других людей
Лечение стресса у беременных играет важную роль в поддержании здоровья как будущей мамы, так и ребенка. Многие женщины, находящиеся в этом состоянии, отмечают, что регулярные занятия йогой или медитацией помогают им справляться с нервным напряжением и тревогой. Другие предпочитают общение с психологом или психотерапевтом, чтобы разгрузиться и найти понимание. Важно, чтобы окружающие были поддерживающими и заботливыми, создавая благоприятную обстановку для беременной женщины. Все это в комплексе способствует улучшению самочувствия и снижению уровня стресса, что благоприятно сказывается на здоровье и развитии будущего малыша.
Витамины группы В
Укрепляют нервы и участвуют в энергообмене. Рекомендуются как при повышенных эмоциональных нагрузках, так и с целью профилактики. Чтобы эффект от приёма был максимальным, следует пропить витамин В комплексно.
- Антидепрессант B1 содержится в овсянке, гречке, бобовых, молоке.
- Рибофлавин B2, снимающий апатию и усталость, можно найти в мясе, орехах, также поможет курс «Нутрилайта».
- Кровоснабжающим ниацином B3 богато куриное мясо, печень, ячмень. Такой элемент включён в состав транквилизаторов.
- B6 участвует в выработке гормона счастья, придаёт активность, улучшает сон. Его найдёте в морской рыбе, орехах, гранатах. Врачи часто назначают беременным женщинам комплекс Магний В6. Усваивается организмом лучше в сочетании с витамином С.
Витамин Магне В6 полезен беременным
- Проблемы с памятью и чувство страха призван блокировать витамин В9, фолиевая кислота. Её содержат печень, грибы, дрожжи, морковь.
- В11 улучшает функционирование работы сердца, мозга и находится в больших количествах в злаках, рыбе, мясе: также рекомендуется при нехватке левокарнитина пропить комплекс «Пентавит».
- В субпродуктах и добавках «Дуовит» и «Поливит» содержится В12, предохраняющий нервные ткани от разрушения.
Бетакаротин и витамин А
Ретинол и каротин, витамин А отвечает за замедление старения организма и поддержание его тонуса. Этим веществом богаты морковь, тыква, рыбья печень, сливочное масло, желток куриного яйца.
Витамин С
Он поможет не только укрепить иммунитет, но и повысить сопротивляемость организма перед стрессом, нервным истощением, восстановить его после нагрузок. Основной источник – цитрусовые. Витамин входит в состав мульти-комплекса «Алфавит», «Мультитабс».
Витамины из фруктов и овощей самые полезные
Витамины D и Е
Благодаря влиянию свободных радикалов они защищают клетки головного мозга и помогают организму восстановиться после стресса. Ищите их в твёрдом и мягком сырах, твороге, морепродуктах, подсолнечном масле, семечках.
Народная медицина
Далеко не все травы позволено принимать женщине, ожидающей ребенка. Будьте осторожны и избирательны в выборе отваров и настоек. Существуют проверенные народные рецепты для успокоения беременной на ранних сроках:
- чай из мелиссы оказывает успокаивающее действие на организм, расслабляет;
- в небольших дозах рекомендуются мята, ромашка и пустырник, только не стоит пить более одной чашки (около 200 мл) в день – рецепт успокоительного настоя прост: залейте одну чайную ложку травы (без горки) стаканом кипятка, дайте настояться, процедите, разделите на три приема в течение дня;
- тёплое молоко с мёдом и соки из свеклы и моркови;
- настойка валерианы или пустырник;
- хвойные и сандаловые эфирные масла благотворно влияют на нервные клетки, способствуют общей релаксации.
Успокоительный чай для беременных
Спортивные нагрузки
Как перестать нервничать при беременности, занимаясь физической активностью: существуют специальные программы, призванные привести в порядок тонус организма и нервную систему будущей мамы.
Как бороться со стрессом в месяцы ожидания:
Йога – одна из наиболее популярных практик. Помимо улучшения кровообращения, обмена веществ, нормализации гормонального баланса и тренировки дыхания, это восточное учение поможет расслабиться, поднять себе настроение, взять под контроль эмоции и повысить концентрацию внимания. Беременной следует заручиться помощью профессионала и составить индивидуальную программу занятий. Они должны быть системными, поскольку краткие и не периодические станут стрессом для организма в такой период. Начинать лучше со второго триместра. Существуют специальные групповые занятия, где вы все время будете находиться под присмотром тренера.
-
Читайте также:
Йога для беременных — отличное средство против стресса
Не рекомендуется самостоятельно принимать решения о тренировках, если беременность протекает тяжело, присутствует токсикоз, гипертонус матки, анемия и т. д.
Гимнастика для беременных и плавание – также отличный способ борьбы со стрессом.
Самый простой и безопасный, эффективный метод борьбы с расшалившимися нервами – неспешные пешие прогулки по тихой местности, желательно в лесу.
Танец — средство от стресса
Активный образ жизни не даст погрузиться в депрессию и поспособствует выработке эндорфинов – гормонов радости.
Не допускайте сильных нагрузок, дискомфорта и в случае возникновения каких-либо болей после занятий физкультурой немедленно обращайтесь к своему врачу.
Заключение
Чтобы не спровоцировать нервных потрясений, не перегружайте нервную систему во время беременности, избегайте продуктов, содержащих кофеин и тех, что оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями и побольше бывайте на свежем воздухе. Запомните: чтобы не пришлось устранять последствия нервных срывов, просто перестаньте нервничать. Если вы забеременели, то должны знать, как снять стресс при беременности.
Частые вопросы
Что помогает от стресса при беременности?
Дыхательные упражнения. … Фитотерапия. … Ароматерапия. … Посильная физическая нагрузка. … Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. … Массаж. … Правильное питание. … Позитивное окружение.Ещё
Что пить во время беременности от нервов?
Во время беременности в домашних условиях возможно применение следующих успокаивающих препаратов и настоев: персен, валериана, пустырник, нерво-хеель, можно принимать и ново-пассит, так как нервный стресс во время беременности лучше предупреждать.
Что успокаивает нервы при беременности?
Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
Как успокоить нервы во время беременности?
Вдох-выдох Самый простой метод, но действенный. … Прогулка Даже короткая прогулка на свежем воздухе позволяет успокоиться и получить порцию позитива. … Сон Кстати, после прогулки, спится особенно хорошо. … Хобби и творчество Рисование, лепка, изготовление фигурок из бисера … … физическая активность25 сент. 2020 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к специалисту – врачу или психологу, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку в управлении стрессом во время беременности.
СОВЕТ №2
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и напряжения.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, физические упражнения и достаточный отдых помогут укрепить ваше физическое и эмоциональное состояние.
